Yksi urheilu-urani tavoitteista on saavutettu: Bikini Fitness SM-finalisti ja kuudes sija!
Osallistuin siis nyt syksyllä Jyväskylän SM-karsintoihin, joista lunastin paikan itselleni SM-kisoihin Lahteen. Tasalaatuisessa SM-kisassa eliminaatiokierroksen ja alkukilpailujen jälkeen olin kuin olinkin finaalissa ja yksi kuudesta Suomen parhaasta Bikini-kilpailijasta 168+ cm sarjassa! Tulos oikeuttaa minut kilpailemaan myös jatkossa lajimme kansainvälisissä amatöörikilpailuissa.
Olin ja olen erittäin tyytyväinen tulokseeni ja kuntooni. Tästä on hyvä jatkaa kilpailijauraansa lajissa.
Kiitokset projektista menee ehdottomasti valmentaja-kollegalleni Samu Sandbergille erittäin hyvin ja kilpaurheilumaisesti johdetusta projektista. Lisäksi isot kiitokset menevät myös tiimimme vetäjälle ja ystävälleni Carolina Kinnariselle (Team Daddy’s Girl). Carolinalle kiitokset loistavista poseerausopeista ja kisalookin viimeistelystä ja kaikesta tuesta ja avusta matkan varrella. <3
Nyt tullaankin siihen, että puolen vuoden, tai noh kahden vuoden - ja oikeastaan koko minun elämäni mittainen urheiluprojekti on taas tältä erää tässä, kunnes uusi kausi ja uudet tavoitteet lopullisesti päätetään. :)
Tulevan tekstin tarkoituksena on valloittaa taustoja - miten rakennettiin yksi niistä tämän hetken Suomen parhaimmista Bikini-kunnoista?
OSA 1 - kehityskausi ja lähtötilanne
Tämän kesän dieettiäni edelsi yli kahden vuoden rakennuskausi. Kisasin aiemmin bikini fitnessissä vuonna 2013. Tämän jälkeen mietin pitkään, ottaisinko tavoitteekseni paremman Bikini-fysiikan vai enemmän lihasta ja kohti body fitness -fysiikkaa.
2014 syntyi päätös mennä uudestaan kisalavoille. Ensimmäisenä oli mietittävä koko projektin tavoite ja miten sinne parhaiten päästään. Koska kyseessä on arvostelulaji, lähtökohtana oli miettiä lajin vaatimustavoitteet fyysiikan osalta: mihin lihaksiin tarvitsen kehitystä, mitä lihasryhmiä tulisi ylläpitää ja mihin lajiin fysiikkani sopisi parhaiten. Lisäksi treenaaminen on suunniteltava järkeväksi: miten se vuosiohjelmoitaisiin ja kausitettaisiin tavoitteiden valossa sekä millaisella treenijaolla lähdettäisiin etenemään. Ja niin edelleen. Projekti koostuu siis monesta eri palapelin palasesta, jotta tavoite olisi saavutettavissa, ja sen kasaamisessa ja valvomisessa oma valmentaja on korvaamaton apu.
Tulin siihen tulokseen, että kehon tyyppini sopii paremmin bikini fitnessiin. Minulla on kapea hartialinja ja erittäin kapea vyötärö, joista ensimmäinen ei ole optimi body fitnessiin, mutta jälkimmäinen jopa välttämätön bikini fitnessiin. Lisäksi pakarani kehittyy helposti ja ne ovat yksi tärkeimmistä lihasryhmistä bikini fitnessissä kokonaisvaikutelman lisäksi.
Yleisesti lihaksen rakentaminen on minulle suht helppoa, mutta suurin vahvuuteni on nopea aineenvaihdunta ja taipumus kireyteen. Tämä on täysin perinnöllistä, koska meidän perheemme kaikki jäsenet ovat enemmän tai vähemmän kuivan kesän oravia. Edellä mainituista ominaisuuksista on suuri etu kaikissa fitnessin lajeissa.
Näillä tiedoilla lähdettiin rakentamaan tasapainoista Bikini-fysiikkaa. Päädyimme 4-jakoiseen saliohjelmaan, joissa painotettiin kasvua tarvitsevia lihasryhmiä, eli hartialihaksia, selkää ja pakaroita. Viikossa treenattiin 4 kertaa, jotta palautuminen olisi mahdollisimman tehokasta. 4-jakoisella ohjelmalla treenattiin 4-7 viikkoa kerrallaan, palautumisesta riippuen. Lisäksi viikossa tehtiin vähintään 2 aerobista harjoitusta rasva-aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.
Off-kauden kalorit pidettiin korkealla (2500-2800kcal) ja vapaasyöntipäiviä oli fiiliksen mukaan. Korkeilla kalorimäärillä voitiin taata mahdollisimman hyvät olosuhteet lihaskasvulle, kun ravinnosta saadaan tarpeeksi palautumista edistäviä hiilihydraatteja ja proteiineja. Oikean kalorimäärän löytäminen on tärkeää, koska vaikka kaloreita tarvitaan, on offikunto on hyvä pitää suht siistinä, ettei pudotettavaa ole kisoihin kymmeniä kiloja. Oma pudotettava painoni oli noin 10 kg. Jatkossa pyrin vielä hieman siistimpään off-kauden kuntoon, jotta painonpudotusaika on hieman lyhyempi.
Dieettini lähtötilanne alkukesällä.
Dieetille lähdettiin korkeilla kaloreilla (2500 kcal) ja ruokavalion puhdistamisella, jolla saatiin ensimmäiset helpot kilot lähtemään. Aerobisia tässä kohtaa tehtiin vain 3 kpl viikossa, jotta palautuminen ja kuntosaliteenit pystyttiin pitämään vielä normaalilla tasolla kokonaisviikkokuorman jäädessä pieneksi. Lähtöpainoni dieetille lähdettäessä oli noin 66-67 kg ja tavoitteena n. 56 kg.
Tekstin seuraava osa käsittelee kisadieettiä, harjoittelua ja ravitsemusta kisadieetillä, esiintymistä, mentaalivalmennusta ja itse kisapäivää. Pysykää kuulolla! :)
Edit: Osa 2 löytyy täältä.
Edit: Osa 2 löytyy täältä.
-Saara
