Kuten kaikki varmaankin tässä vaiheessa tietävät, Saara sijoittui syksyn Bikini Fitness SM-kilpailuissa kuudenneksi. (Saara avasi kisaprojektiamme kilpailijan näkökulmasta tässä ja tässä kirjoituksessaan.)
Tätä kisaprojektia rakensimme kollegani Saaran kanssa noin kaksi vuotta ja tärkeä avain onnistumiseen on valmennettavan tunteminen. Valmentajana minulla oli etuna se, että olin hyvin perillä kyseisen urheilijan fysiikasta ja siitä, miten hänen kehonsa toimii. Lisäksi edes pitkän linjan urheilija ei ole kone, joten mentaalisen puolen huomioiminen on aina tärkeää. Saara on urheilijana ”kaasu”-tyylinen ihminen. Hän on aina tekemässä lisää, enemmän, tiukemmin ja kireämmin. Se on oikeissa annoksissa erittäin hyvä piirre tavoitteelliselle kisaajalle. Oma roolini valmentajana oli pitää käsi tukevasti jarrukahvalla, jotta kisakunnossa ei oltaisi 6 kuukautta liian aikaisin.
Otimme oppia Saaran kilpailu- ja urheiluhistoriasta ja lähdimme tähän projektiin ehdottomasti terveys edellä. Monia ns. bodausmyyttejä ja uskomuksia lensi kertaheitolla romukoppaan ja halusimme sen sijaan katsoa, kuinka pitkälle päästään rennolla meiningillä. Tehtyjä asioita pohjattiin paljon uusimpiin tutkimuksiin ihmisfysiologiasta ja harjoittelusta. Tavoitteena oli tehdä tarvittava kunto mahdollisimman vähällä vaivalla ja välttää urheilijan rääkkäämistä. Tämän seuraamiseksi pyysin koko ajan palautetta Saaralta ja teimme pientä hienosäätöä ravintoon ja treeniin koko ajan, jotta pahalta tuntuva runttaus jäisi mahdollisimman vähäiseksi. Valmentajan taito on osata kuunnella, mitä urheilija sanoo kehostaan. Silloin kun kroppa pyytää lepoa, niin ”Go heavy or go home”-mentaliteetti ei johda parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen.
Tässä joitain ”kerettiläisiä" asioita mitä teimme
- Aamuaerobisia ei tyhjällä vatsalla
- Hiilaria tankattiin aina, kun treenitehot meinasivat sukeltaa
- Kuntosalitreenien intensiteettiä kasvatettiin loppua kohden, mutta volyymia tiputettiin
Eli salilla tehtiin tiukka, kompakti treeni. Sarjoja ohjelmassa oli vähän, mutta intensiteetti oli kova. Treenin kesto n. 30 min + lämmittelyt.
- Kun kunto meinasi tulla liian aikaisin, uskalsimme rohkeasti nostaa myös rasvan määrää dieetillä
Eiköhän tulokset puhu puolestaan. Projekti sujui loistavasti ilman ongelmia. Tulipa myös todistettua, että fitnessissä pystyy kilpailemaan rikkomatta kehoaan tai vaarantamatta terveyttään. En väitä, että fitness-kilpailu olisi terveyttä edistävä toimenpide. Se on aina äärisuoritus keholta, mutta oikein ja järkevästi tehtynä – eikä liian usein toistettuna – se ei vaaranna millään tavalla terveyttä.
Saaraa haluan ylistää hänen loistavasta motivaatiostaan. Vasemmalla kädellä tehtynä nämä projektit eivät ikinä kanna maaliin, mutta liialla niuhottamisella ei käteen jää kuin kortisolia.
-Samu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti