Antirutto-koktail – toimi näin, jos flunssa meinaa iskeä

 

 

Flunssa.. Tuo jokaisen harjoittelijan painajainen. Tämä on sellainen asia, jonka kanssa olen paininut niin kauan kun olen treenannut. Nyt on taas ruttokausi päällä ja pöpöä ympärillä kun yksi sun toinen köhii. Hyviä treenipäiviä on vaarassa mennä hukkaan.

Flunssan hoitoon on olemassa vaikka mitä neuvoja – varmaan yhtä monta kuin mitä neuvojiakin. Neuvot sitten vaihtelevat aina vuorikristallien keskellä makaamisesta (samalla kun shamaani hyppii ympärilläsi ja manaa henkimaailmasta apuja) siihen, että työnnät valkosipuleita villasukkiisi. Keinoja siis löytyy, mutta todellista apua tarjoavia asioita on harvassa, jos ei plasebovaikutusta lasketa. Asiakkaani ovat monesti kysyneet minulta, että mistä voisi olla apua flunssan yllättäessä. Itsekin olen vuosien varrella pohtinut ja kokeillut jos vaikka mitä, niin ajattelin tässä jakaa sen lopputuloksen, mihin olen itse päätynyt. Tätä siis suosittelen omille asiakkaille ja tätä koktailia käytän itse.

Tämä on jossain määrin tieteelliseen näyttöön pohjautuvan koktail, jolla voi olla apua. Mikään hokkus-pokkus-jänis-hatusta -ihmeparantuminen tämä ei ole, mutta se voi ja todennäköisesti hieman lyhentääkin flunssan kestoa.

1. C-vitamiinia 2000 mg per päivä. Ota 500 mg kerrallaan 4 kertaa päivässä. Yksi aamulla, yksi päivällä, yksi vähän myöhemmin ja yksi illalla. (Maggini, Beveridge & Suter, 2012.)

2. Sinkkiä 40 mg per päivä. Hanki imeskeltävää sinkkiä. Pilko tabut ja imeskele päivän mittaan (tää on vähän kuin kova treeni -simulaattori – metallin maku suussa, vaikka et tee ees mitään). (Science, Johnstone, Roth, Guyatt & Loeb, 2012) (Hemilä & Chalker, 2015.)

3. D-vitamiinia 150 µg per päivä. Ota kolmena päiväna 150 µg D-vitamiinia ja sen jälkeen palaa normaaliin päiväannokseesi (itsellä talvisin 50 µg per vuorokausi). (Bergman yms. 2015)

4. Glutamiinia 20 g per päivä. Painele nassuun 5 grammaa kerrallaan 4 x päivässä. (Song yms. 2015)

5. Auringonhattu-uute (nyt mennään jo pseudotieteen puolelle). Eli tähän ei ole mitään muuta perustetta kuin mututuntuma ja mahdollinen plasebovaikutus, koska onhan tämä vanha intiaanirohto.  :D  Itse olen käyttänyt Vogelin auringonhattu-uutetta sellaiset 25 tippaa 0,5 desiin vettä kaksi kertaa päivässä. Jos kurkku kestää, laita tippoja suoraan kurkkuun.

 Esimerkki muutamasta hyvästä valmisteesta.

Ota tätä koktailia kolmen päivän ajan heti kun ensimmäiset rutto-oireet ilmaantuvat. Sen jälkeen palaa joko omaan normaaliannostukseesi tai sitten RDA:n ( Recommended Daily Allowance) mukaisiin annostuksiin, jotka lukevat purkin kyljessä. Aina on toki hyvä konsultoida ammattilaista näissä asioissa, jos mietityttää.

Korostan, että tämä ei ole virallinen ravitsemussuositus, enkä suosittele moisia annoksia pitkäaikaiskäyttöön, koska joukossa on varastoituvia ja kertyviä ainesosia (sinkki ja D-vitamiini). Lyhyenä kuurina tuosta ei kuitenkaan henki lähde – korkeintaan flunssa. Jokainen menee siis oman harkintansa mukaan.

D-vitamiinista vielä sen verran, että fiksu ja valveutunut yksilö käy mittauttamassa labrassa oman D-vitamiinitasonsa. Laboratoriokoodi taisi olla D-vitamiini-25-OH (varmistakaa tämä vielä vastaanotosta, jotta ette päädy peräsuolen tähystykseen tai johonkin) ja maksaa n. 40–60 €. Tällä toimenpiteellä varmistat itsellesi oikean, riittävän ja turvallisen D-vitamiinin saannin. Kirjoittelen myöhemmin vielä kattavamman kirjoituksen tästä D-vitamiinista.

Hyviä treenejä ja terveitä treenipäiviä.

- Samu

Lähteet

Bergman, P. Norlin, A. Hansen, S. Hansen, L. 2015. Vitamin D supplementation to patients with frequent respiratory tract infections: a post hoc analysis of a randomized and placebo-controlled trial. Luettu: 10.12.2015. Luettavissa: http://www.biomedcentral.com/1756-0500/8/391

Hemilä, H. Chalker, E. 2015. The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. Luettu: 10.12.2015. Luettavissa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289
Maggini, S. Beveridge, S. Suter, M. 2012. A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. Luettu 10.12.2015. Luettavissa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22429343

Science, M. Johnstone, J. Roth, DE. Guyatt, G. Loeb, M. 2012. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Luettu: 10.12.2015. Luettavissa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22566526

Song, QH. Xu, RM. Zhang, QH. Shen, GQ. Ma, M. Zhao, XP. Guo, YH. Wang, Y. 2015. Glutamine supplementation and immune function during heavy load training. Luettu: 10.12.2015. Luettavissa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25740264