Tämä teksti on kaikille teille, jotka syystä tai toisesta olette dieettiruokavaliolla. Olen vuosien varrella törmännyt useasti samoihin haasteisiin asiakkaideni dieettiä eteenpäin vietäessä, ja haluan nyt jakaa dieetin onnistumisen kannalta hyväksi toteamiani vinkkejä. Työni ja koulutukseni kokemuspohjan lisäksi minulla on omaa kokemusta useammasta erilaisesta dieettiprojektista.
VINKKI NO 1
Syö arkena mielekästä ruokaa, josta itse oikeasti pidät.
Ruokavaliossasi lukee esimerkiksi lounaan kohdalla kana/liha/kala tai kana x-määrä ja riisiä/perunaa/bataattia tai pastaa x-määrä. Okei. Tämä on se pohja mistä lähdetään rakentamaan. Nämä ovat ne ravintoaineet, mitkä ruokavaliostasi tulisi löytyä.
Ensimmäiseksi suosittelen käyttämään luovuutta, mitä kaikkea näistä terveellisistä raaka-aineista saisi aikaan. Miten olisi terveellinen lihakeitto kasviksilla ja perunalla? Jauhelihakastike ja (täysjyvä)pastaa? Tacoja? Hyviä salaatteja? Mitä vain oikeastaan, mistä pidät. Kylkeen voi tietysti laittaa mausteita oman maun mukaan ja kohtuudella kastikkeita ym., jotta ruoka olisi maistuvampaa. Internet on pullollaan toistaan ihanampia vähäkalorisia ruokaohjeita, joten Googleen mars!
Hiilihydraatti- ja proteiinilähteitä voi myös vapaasti vaihdella, kunhan ne pysyvät suunnilleen samoissa määrissä kuin alkuperäisessä ohjeessa. Esim. hiilaria voi perunan ja riisin sijasta vaihtaa välillä leipään ja proteiinilähde vaikka leikkeleeseen - avot: lounaaksi lämpimät voileivät. :)
Oman dieettini mukaisia aamu-&välipala-annoksia - luovuus kannattaa :)
VINKKI NO 2
Pidä ruokailujen välit kohtuullisena.
Kun syöt tasaisesti 3-4 tunnin välein pitkin päivää, pysyy verensokerisi koko ajan tasaisena, eikä huomattavaa laskua energiatasoissa tapahdu. Näin jaksat toimia tehokkaasti koko päivän. Valmistele itsellesi mieluisat ohjeiden mukaiset eväät mukaan tai etsi kiva ravintola, jossa saat sovellettua omaa ruokavaliotasi.
Ruokailuväleistä ei silti kannata ottaa stressiä. Pyri 3-4 tuntiin, mutta jos se ei ole mahdollista, ei mitään isoa hallaa pääse tapahtumaan. On hyvä vain tiedostaa, että energiatasosi vaikuttavat mielialaan ja jaksamiseen ja olisi hyvä syödä tasaisesti! Lisäksi nälän kasvaessa liian suureksi ylensyöntiin ja naposteluun sortumisen riski kasvaa.
VINKKI NO 3
Muista ottaa vapaata välillä.
Välillä on hyvä relata ja unohtaa ruokavaliosi ja projektisi hetkeksi. Ruokavalion kohdalla suosin seuraavanlaista mallia: Pääajatus on kohtuus ja terveellisten elämäntapojen sisäistäminen arjessa, johon kuuluu myös järkevät vapaaillat. Asikkaillani on esimerkiksi vapaapäiviä, kun paino etenee aikataulussa. Tällaisena päivänä ohjeistan heitä syömään muuten normaalisti, mutta vaihtamaan yhden ruuan mihin tahansa valitsemaan ruokaan sekä ottamaan vielä jälkiruuan päälle. Tai vastaavasti viikolla saa syödä 2 pientä herkkua. Näin motivaatio säilyy parempana, kun hengähdyshetkiä ja jotain mitä odottaa on tasaisin väliajoin. Itse myös normaalisti noudatan tällaista herkkupäivän mallia.
Tiukemmilla dieeteillä ei tällaista varsinaista vapaapäivää ole ja rentoutumista näytteleekin arjen muu ohjelma. Viikkoon on hyvä suunnitella päiviä, jotka eivät liity projektiisi (vaikka se kulkeekin aina mukanasi), jolloin teet jotain aivan muuta. Itse syön myös dieetillä ulkona ravintolassa. Asiakaslähtöisissä ravintoloissa on helppo tilata ruokavaliosi mukaista ruokaa ja samalla nauttia muiden ihmisten seurasta.
Ravintola-annoksiani dieetillä.
VINKKI NO 4
Tiedä mitä haluat!
Niin, kuin aina: Kaikki lähtee liikkeelle motivaatiosta. Mieti, miksi teet tätä? Miksi haluat noudattaa ruokavaliota? Haluatko kenties pudottaa painoa, jotta saisit hoikemman varren? Onko motivaatiosi parempi terveys? Kevyempi juoksuaskel?
Oli tavoitteesi mikä tahansa, on hyvä muistaa, että mikään ei tule ilmaiseksi. Työtä tavoitteidensa eteen on tehtävä. Tärkeintä on pitää ajatukset kirkkaasti tavoitteessasi ja joka päivä aloittaa positiivisella otteella - Hitto mä pystyn tähän!
- Tärkeintä dieettaamisessa on asenne. Tee itsellesi selvää, miksi teet tätä!
- Pyri syömään itsellesi mieluista, monipuolista ja terveellistä ruokaa!
- Muista pitää ateriavälit kohtuullisena, niin jaksat paremmin!
- Muista ottaa välillä vapaata!
-Saara
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti