Tervetuloa takaisin!

Tervehdys Kuntokoodin blogista!

On aika palata blogin ääreen. 

Olemme kaksi liikunta-alan ammattilaista: Saara ja Samu. Tarkemmin taustoistamme voit lukea täältä. 
 

Urheilu, liikunta ja valmentaminen on meille elämäntapa. Tämän pohjalta loimme alkujaan blogimme ja yrityksemme Kuntokoodin. 

Kuntokoodin voi ajatella koostuvan erilaisista koodienpätkistä, joita ovat liikunta, ravitsemus, lepo ja psyyke. Blogin kautta avaamme teille näitä koodinpätkiä mahdollisimman yksinkertaiseen muotoon, jotta voit keskittyä itsesi kehittämiseen. Valmennuksessamme ohjelmoimme aina juuri Sinulle yksilöllisen "koodin" kehittymisesi takaamiseksi. 

Blogitekstimme (ja valmennuksemme) perustuvat tutkimustuloksiin ja käytämme aina lähteviittauksia. Blogissa on mukana on myös tekstejä, jotka ovat enemmän omakohtaista pohdintaa ja tulkintoja.

Kohta pyörähtää siis käyntiin Kuntokoodin blogikausi 2. Sitä ennen alla linkitettynä viime vuosien suosituimmat tekstit:

Täydelliset pakarat ja kuinka ne saavutetaan? 
Käsi ylös virheen merkiksi
Aerobinen ja lihaksen kasvatus - Kun bodarilta kiellettiin juokseminen
Fitnessruokailu - Jätä ne ruokaboksit kotiin!
Vinkkejä helpompaan diettaamiseen

Haluaisimme nostaa esille myös seuraavat blogitekstimme:

Miksi en kehity?
Venyttelyn ja liikkuvuusharjottelun merkitys 
5:3:1 on voimaa!

Tervetuloa mukaan Kuntokoodin mielenkiintoiseen maailmaan!

Jos haluat meidän valmennukseemme, laita sähköpostia:

saara (ät ) kuntokoodi.fi / Tampere, Akaa
samu (ät ) kuntokoodi.fi / Kotka, Kouvola, pääkaupunkiseutu

Miten sinä herkuttelet?

Oma suhtautumiseni herkkuihin ja herkutteluun...  

Oma suhtautumiseni ravintoon ylipäätään on hyvin dualistinen. Tykkään terveellisestä ruuasta, mutta myös hyvästä ruuasta ja herkuista (kukapa ei), ja nautin niistä säännöllisesti. Tästä huolimatta en vahtaa kaloreita ollenkaan. Seuraan painoani – mutten neuroottisesti - ja nykyisin vielä enemmän seuraan omaa kuntoani. Niin kauan kuin peilikuva miellyttää (keskivartalon osalta), niin kalorit on ok.

Keskityn enemmän siihen, minkälaista syömäni ruoka on laadultaan ja kiireellisestä arjesta huolimatta pyrin tekemään mahdollisimman hyviä valintoja. Tärkeintä minulle ravinnossa on se, että saan kaiken tarvitsemani siitä ja pysyn terveenä. On ollut kiva huomata, että liikunnallisella ihmisellä on kyllä ihan hyvin liikkumavaraa ravinnossa. Itse toimin tällä hetkellä personal trainerina ja ohjaan sisäsurffia (kirjoitan tästä jutun myöhemmin). Varsinkin tuo jälkimmäinen on hyvin fyysinen työ ja kaloreita palaa. Satunnaiset ylisyöntipäivätkään eivät ole millään tasolla näkyneet kropassani.

...  entäs herkujen korvikkeet?

Tästä pääsenkin itse asiaan. Olen aina ihmetellyt, kuinka isot markkinat ovat ns. ”terveellisillä” vähäkalorisilla herkuilla, eli fitness-herkuilla. Tähän kategoriaan menee proteiiniletut, proteiinivanukkaat, proteiinisipsit yms. Markettien tuotehyllyjen sijoittelusta voi usein hyvin päätellä kyseisten tuotteiden menekin: hyvä näkyvyys kertoo, että ne eivät kauaa hyllyillä vanhene. 

Olen kokeillut näitä tuotteita, mutta en ole löytänyt niistä merkitystä itselleni. Jos minä herkuttelen, niin teen sen sitten ihan aidosti sokerilla ja rasvalla, koska makuelämys on mielestäni huomattavasti tyydyttävämpi. Turha kusettaa itseään. Jos tekee mieli herkkua, niin sitten maltilla vaan oikeaa tavaraa. Tämä on ollut aina oma neuvoni, niin fitnessihmisille kuin painonhallinta-asiakkaille. Kunnon pannukakku hillolla ja kermavaahdolla varmasti jättää paremman tuntemuksen, kuin joku proteiini-esanssi-aromi-stevioglykosidi-korvike. Ymmärrän kuitenkin sen, että esim. (kisa)dieetillä ollessa nämä voivat tulla tarpeeseen pahimpaan makean nälkään. 

P E R U S T E L U T

- Liikunnallisesti aktiivisen ihmisen ei ole mitään järkeä hermoilla kaloreiden kanssa. Jos liikut ja syöt maltilla herkkuja, teet hieman painoseurantaa (1 kerta viikossa) - niin ei pitäisi olla hätää.

- Aito herkku on useimmiten terveellisempi vaihtoehto.

- Kykenemättömyys syödä jotain ruokaa, jota oikeasti tekee mieli (ilman morkkiksia), on minusta merkki jonkinasteisesti ongelmasta henkilön suhteesta ruokaan. Eli puhutaan jo jonkinasteisesta syömishäiriöstä.

Lopuksi haluan sanoa, että en täysin lyttää kyseisiä herkkukorvikkeita. Dieetillä ja tiukan painonpudotusprojektin aikana ne voivat olla ratkaisevia motivaation kannalta pahimman makean nälän yllättäessä. Ohessa on painonpudotuksesta kiinnostuneille aikaisempia kirjoituksiamme:

Paljonko kaloreita tarvitset?

Vinkkejä helpompaan diettaamiseen

Fitnessruokailu - jätä ne ruokaboksit kotiin!

- Samu

Todistetusti terveellinen tee – ja mistä laatua saa

Kylmät ilmat ovat tulleet ja huomaan oman teen kulutukseni taas lisääntyneen. Juon kyllä teetä kesälläkin, mutta talvella kulutukseen tulee selvä piikki kylmien ilmojen myötä. Onneksi tee on terveellistä, ja sen kattavista terveysvaikutuksista suosittelen tsekkaamaan tämän artikkelin:
http://www.tritolonen.fi/artikkelit/149-vihrea-tee


Edellä mainitun artikkelin väliotsikot vihreän teen terveysvaikutuksista:

1. laihduttaa
2. suojaa auringon haitallisilta UV-säteiltä
3. suojaa sydäntä ja verisuonia
4. alentaa kohonnutta kolesterolia
5. alentaa kohonnutta verenpainetta
6. alentaa kohonnutta verensokeria
7. estää syöpää
8. hidastaa muistin heikkenemistä ja vanhenemismuutoksia
9. ehkäisee parkinsonin tautia
10. estää matkailijan ruokamyrkytystä ja ripulia
11. estää hammasmätää ja pahanhajuista hengitystä
12. estää viruksia
13. ehkäisee aortan repeämistä

Aika monta hyvää syytä juoda teetä siis!


Jos tässä vaiheessa mietit, että kyllä tuon perusteella teetä voisin juodakin, mutta se on pahaa, kysyn sinulta - mitä teetä olet juonut? Teelaaduissa on huomattavia eroja. Itse en koske kaupan ns. pussiteehen, koska se on laadultaan ja maultaan todella huonoa. Selvästi hyppy parempaan saavutetaan, kun ostetaan kaupasta paketeissa olevaa irtoteetä. Tämän tason teehen monet lisäävät maitoa, sokeria tai hunajaa peittämään kitkeryyttä. Sitten on olemassa ”the good stuff” eli laadukas tavara, joka on taivaallista sellaisenaan. (Toki laadukkaankin teen saa kitkeräksi liian pitkällä haudutusajalla.)

 Laadukkaassa teessä lehdet ovat kokonaisia/isoja palasia ja avautuvat hauduttaessa.

Mistä tätä laatua sitten saa?

Jos olette käymässä pääkaupunkiseudulla, käykäähän ihmeessä The Ounce-nimisessä liikkeessä Helsingin keskustassa (Fredrikinkatu 55 ja Iso Roobertinkatu 17-19). Takaan, että tämä vierailu tulee olemaan nautinto. Kyseinen paikka myy erittäin hyvälaatuisia teelajikkeita maustettuina ja maustamattomina ja valikoima on erittäin laaja. Liikkeessä pystyy myös nauttimaan pannullisen teetä. Siitä vain valitset teen ja maltillista korvausta vastaan he keittävät sinulle pannullisen sitä paikan päällä nautittavaksi. Mikäli haluat nähdä miten hyvä tee keitetään, katso mallia kun he tekevät sen sinulle.

Ouncessa käydessä valinnan vaikeus saattaa alkuun ahdistaa. Vihreästä teestä omia maustettuja suosikkejani ovat  "Metsänhaltia" (luomu) ja "Shao Linin kahdeksan aarretta". "Männynneula" taas on erittäin hyvä maustamaton vihreä tee.

Itse käytän teetä iltaisin pääosin rentoutumiseen, vaikka ei niistä terveysvaikutuksistakaan ole haittaa. Teen sisältämän L-teaniinin on todettu ihan tutkimuksissakin rentouttavan ( Mason R. 2001). Tottakai myös lämmin kuppi illasta maistuu ja tuntuu mukavalta :)

- Samu

Bikini Fitness -kilpailijan valmentaminen

Kuten kaikki varmaankin tässä vaiheessa tietävät, Saara sijoittui syksyn Bikini Fitness SM-kilpailuissa kuudenneksi. (Saara avasi kisaprojektiamme kilpailijan näkökulmasta tässä ja tässä kirjoituksessaan.)

Tätä kisaprojektia rakensimme kollegani Saaran kanssa noin kaksi vuotta ja tärkeä avain onnistumiseen on valmennettavan tunteminen. Valmentajana minulla oli etuna se, että olin hyvin perillä kyseisen urheilijan fysiikasta ja siitä, miten hänen kehonsa toimii. Lisäksi edes pitkän linjan urheilija ei ole kone, joten mentaalisen puolen huomioiminen on aina tärkeää. Saara on urheilijana ”kaasu”-tyylinen ihminen. Hän on aina tekemässä lisää, enemmän, tiukemmin ja kireämmin. Se on oikeissa annoksissa erittäin hyvä piirre tavoitteelliselle kisaajalle. Oma roolini valmentajana oli pitää käsi tukevasti jarrukahvalla, jotta kisakunnossa ei oltaisi 6 kuukautta liian aikaisin.

Otimme oppia Saaran kilpailu- ja urheiluhistoriasta ja lähdimme tähän projektiin ehdottomasti terveys edellä. Monia ns. bodausmyyttejä ja uskomuksia lensi kertaheitolla romukoppaan ja halusimme sen sijaan katsoa, kuinka pitkälle päästään rennolla meiningillä. Tehtyjä asioita pohjattiin paljon uusimpiin tutkimuksiin ihmisfysiologiasta ja harjoittelusta. Tavoitteena oli tehdä tarvittava kunto mahdollisimman vähällä vaivalla ja välttää urheilijan rääkkäämistä. Tämän seuraamiseksi pyysin koko ajan palautetta Saaralta ja teimme pientä hienosäätöä ravintoon ja treeniin koko ajan, jotta pahalta tuntuva runttaus jäisi mahdollisimman vähäiseksi. Valmentajan taito on osata kuunnella, mitä urheilija sanoo kehostaan. Silloin kun kroppa pyytää lepoa, niin ”Go heavy or go home”-mentaliteetti ei johda parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen.

Tässä joitain ”kerettiläisiä" asioita mitä teimme

- Aamuaerobisia ei tyhjällä vatsalla
- Hiilaria tankattiin aina, kun treenitehot meinasivat sukeltaa
- Kuntosalitreenien intensiteettiä kasvatettiin loppua kohden, mutta volyymia tiputettiin
Eli salilla tehtiin tiukka, kompakti treeni. Sarjoja ohjelmassa oli vähän, mutta intensiteetti oli kova. Treenin kesto n. 30 min + lämmittelyt.
- Kun kunto meinasi tulla liian aikaisin, uskalsimme rohkeasti nostaa myös rasvan määrää dieetillä

Eiköhän tulokset puhu puolestaan. Projekti sujui loistavasti ilman ongelmia. Tulipa myös todistettua, että fitnessissä pystyy kilpailemaan rikkomatta kehoaan tai vaarantamatta terveyttään. En väitä, että fitness-kilpailu olisi terveyttä edistävä toimenpide. Se on aina äärisuoritus keholta, mutta oikein ja järkevästi tehtynä – eikä liian usein toistettuna – se ei vaaranna millään tavalla terveyttä.

Saaraa haluan ylistää hänen loistavasta motivaatiostaan. Vasemmalla kädellä tehtynä nämä projektit eivät ikinä kanna maaliin, mutta liialla niuhottamisella ei käteen jää kuin kortisolia.

-Samu

Bikini Fitness SM - Dieetti ja treenaaminen (osa 2/2)

OSA 2 - Osa 1 löytyy täältä.

Dieetin tavoitteena oli polttaa rasvaa mutta ei lihasta, jotta rakennuskaudella vaivalla hankittu lihasmassa saataisiin esiin. Kaikkein tärkein tavoitteemme dieetille oli tehdä se mahdollisimman terveellisesti, kuitenkin hyväksymällä kilpaurheilun viitekehykset. Dieetti ohjelmoitiin niin, että joka syklille (kuukaudelle) asetettiin painonpudotustavoite ja kunnon seuranta kuvien ja taapamisten perusteella.  Painon putoamista seurattiin melkein päivittäin ja kiristymiseen reagoitiin reaaliajassa. 

Hiilihydraatteja tankattiin melkein 2 viikon välein ja lopussa joka viikko, jotta saatiin painonpudotus pysymään optimaalisena. Hiilihydraattitankkauksella taattiin myös kehon hiilihydaattivarastojen täyttyminen ja sitä kautta treenitehojen säilyminen. Kehomme käyttää anaerobisessa harjoittelussa pääsääntöisenä energialähteenään hiilihydraatteja, kuten esim. kuntosaliharjoittelussa.

DIEETIN KULKU

Seuraavat kalorimäärät on laskettu minulle optimaalisiksi kisatavoitteeseen nähden, joten niitä ei voi suoraan soveltaa yleisesti dieettaamiseen. Suosittelen kääntymistä ammattilaisen puoleen, kun mietit itsellesi sopivia dieettikalorimääriä.

Dieetille lähdettiin toukokuun puolivälin tienoilla korkeilla kaloreilla 2500 kcal ja ruokavalion puhdistamisella, jolla saatiin ensimmäiset helpot kilot lähtemään. Aerobisia tässä kohtaa tehtiin vain 3 kpl viikossa, jotta palautuminen ja kuntosalitreenit pystyttiin pitämään vielä normaalilla tasolla kokonaisviikkokuorman jäädessä pieneksi. Lähtöpaino dieetille oli noin 66-67 kg.

Kunto ennen dieettiä huhtikuussa. 

 

Kesä-heinäkuu mentiin 2300-2100 kcal päiviäsaannila. Aerobisia tehtiin 3-4 kpl viikossa 45 minuutin - 60 minuutin mittaisina (aerobinen eli rasvaa polttava aineenvaihdunta käynnistyy vasta puolen tunnin jälkeen). Toukokuulta heinäkuulle treenattiin aivan normaalia harjoittelua (4 kovaa kuntosaliharjoittelua viikossa), koska ravintoaineiden saanti oli riittävällä tasolla palautumisen varmistamiseksi.

Kunto kesäkuussa (vas.) ja heinäkuussa (oik.)

Heinä-Elokuussa kaloripäiväsaantia tiputettiin 2000-1800-1650 kcal tasolle. Myös aerobisten määrää lähdettiin nostamaan 5-6 kertaan viikossa. Kuntosaliharjoittelu muutettiin bodausvoimapainoitteiseksi. Harjoittelun intensiteetti pidettiin korkealla, mutta harjoituksen kokonaiskesto lyhyenä. Näin taattiin mahdollisimman hyvä lihasten säilyminen ja palautumisen tukeminen, kun ravinnosta saatava energia ei enää riittänyt kovista treeneistä palautumiseen.

 Kunto kuvauksissa elokuussa.

Elo-syyskuussa kalorisaantia rajoitettiin reilusti, jotta viimeiset kilot rasvaa saatiin tiristettyä. Päiväkalorit pyörivät 1500-1300 kcal nurkilla. Aerobisia oli edelleen viikossa 5-6 kappaletta. Mukaan otettiin muutama Hiit-tyylinen harjoittelu. (Tässä Hiit-harjoittelusta kirjoittamani juttu.) Hiit-harjoittelua ei kuitenkaan otettu viikkoon kuin 1-2, koska palautuminen näin kovatehoisesta kestävyysharjoittelusta ei ole optimaalista dieetillä. Lisäksi jatkettiin heinä-elokuun bodausvoimapainotteisella kuntosaliharjoittelulla.

Kilpakunto syyskuun karsinnoissa (vas.) ja finaalissa lokakuussa (oik.)

Kaiken kaikkiaan kiloja karistettiin yli 10 matkan varrella. Jyväskylän kisapäivänä painoni oli noin 55 kg hujakoilla ja kunto sopivan kireä karsintakilpailuihin. Karsintakilpailujen jälkeen otimme ohjelmaan kalorivaihtelun, eli lepopäivinä syötiin käytännössä aivan minimimäärä hiilareita ja treenipäivänä taas enemmän. Tällä saatiin kiristettyä viimeiset 1,5 kg, jotta SM-kisoissa saavutettiin oma tämän kauden optimaalisin bikinikunto. :)

Tässä vielä aikaisempia tekstejämme dieettaamiseen ja kalorinsaantiin liittyen:

Paljonko kaloreita tarvitset? 

Fitnessruokailu - jätä ne ruokaboksit kotiin!  

Vinkkejä helpompaan dieettaamiseen

Muistathan, että silloin kun kyse ei ole kilpailemisesta, dieettiä parempi vaihtoehto on elämäntapojen muutos terveellisemmiksi pitkällä tähtäimellä. 

Sanoin viimeksi käsitteleväni tällä kertaa myös esiintymistä, kisapäivää ja mentaalivalmennusta, mutta tämä juttu olisi paisunut kuin pullataikina, joten kirjoitan näistä seuraavissa teksteissäni!

-Saara 

Bikini Fitness SM 6. sija - Miten tämä tehtiin? (osa 1/2)

Yksi urheilu-urani tavoitteista on saavutettu: Bikini Fitness SM-finalisti ja kuudes sija!

Osallistuin siis nyt syksyllä Jyväskylän SM-karsintoihin, joista lunastin paikan itselleni SM-kisoihin Lahteen. Tasalaatuisessa SM-kisassa eliminaatiokierroksen ja alkukilpailujen jälkeen olin kuin olinkin finaalissa ja yksi kuudesta Suomen parhaasta Bikini-kilpailijasta 168+ cm sarjassa! Tulos oikeuttaa minut kilpailemaan myös jatkossa lajimme kansainvälisissä amatöörikilpailuissa.

Olin ja olen erittäin tyytyväinen tulokseeni ja kuntooni. Tästä on hyvä jatkaa kilpailijauraansa lajissa.

Kiitokset projektista menee ehdottomasti valmentaja-kollegalleni Samu Sandbergille erittäin hyvin ja kilpaurheilumaisesti johdetusta projektista. Lisäksi isot kiitokset menevät myös tiimimme vetäjälle ja ystävälleni Carolina Kinnariselle (Team Daddy’s Girl). Carolinalle kiitokset loistavista poseerausopeista ja kisalookin viimeistelystä ja kaikesta tuesta ja avusta matkan varrella. <3 

Nyt tullaankin siihen, että puolen vuoden, tai noh kahden vuoden - ja oikeastaan koko minun elämäni mittainen urheiluprojekti on taas tältä erää tässä, kunnes uusi kausi ja uudet tavoitteet lopullisesti päätetään. :)

Tulevan tekstin tarkoituksena on valloittaa taustoja - miten rakennettiin yksi niistä tämän hetken Suomen parhaimmista Bikini-kunnoista? 

OSA 1 - kehityskausi ja lähtötilanne

Tämän kesän dieettiäni edelsi yli kahden vuoden rakennuskausi. Kisasin aiemmin bikini fitnessissä vuonna 2013. Tämän jälkeen mietin pitkään, ottaisinko tavoitteekseni paremman Bikini-fysiikan vai  enemmän lihasta ja kohti body fitness -fysiikkaa.

2014 syntyi päätös mennä uudestaan kisalavoille. Ensimmäisenä oli mietittävä koko projektin tavoite ja miten sinne parhaiten päästään. Koska kyseessä on arvostelulaji, lähtökohtana oli miettiä lajin vaatimustavoitteet fyysiikan osalta: mihin lihaksiin tarvitsen kehitystä, mitä lihasryhmiä tulisi ylläpitää ja mihin lajiin fysiikkani sopisi parhaiten. Lisäksi treenaaminen on suunniteltava järkeväksi: miten se vuosiohjelmoitaisiin ja kausitettaisiin tavoitteiden valossa sekä millaisella treenijaolla lähdettäisiin etenemään. Ja niin edelleen. Projekti koostuu siis monesta eri palapelin palasesta, jotta tavoite olisi saavutettavissa, ja sen kasaamisessa ja valvomisessa oma valmentaja on korvaamaton apu.

Tulin siihen tulokseen, että kehon tyyppini sopii paremmin bikini fitnessiin. Minulla on kapea hartialinja ja erittäin kapea vyötärö, joista ensimmäinen ei ole optimi body fitnessiin, mutta jälkimmäinen jopa välttämätön bikini fitnessiin. Lisäksi pakarani kehittyy helposti ja ne ovat yksi tärkeimmistä lihasryhmistä bikini fitnessissä kokonaisvaikutelman lisäksi.

Yleisesti lihaksen rakentaminen on minulle suht helppoa, mutta suurin vahvuuteni on nopea aineenvaihdunta ja taipumus kireyteen. Tämä on täysin perinnöllistä, koska meidän perheemme kaikki jäsenet ovat enemmän tai vähemmän kuivan kesän oravia. Edellä mainituista ominaisuuksista on suuri etu kaikissa fitnessin lajeissa.

Näillä tiedoilla lähdettiin rakentamaan tasapainoista Bikini-fysiikkaa. Päädyimme 4-jakoiseen saliohjelmaan, joissa painotettiin kasvua tarvitsevia lihasryhmiä, eli hartialihaksia, selkää ja pakaroita. Viikossa treenattiin 4 kertaa, jotta palautuminen olisi mahdollisimman tehokasta. 4-jakoisella ohjelmalla treenattiin 4-7 viikkoa kerrallaan, palautumisesta riippuen. Lisäksi viikossa tehtiin vähintään 2 aerobista harjoitusta rasva-aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. 

Off-kauden kalorit pidettiin korkealla (2500-2800kcal) ja vapaasyöntipäiviä oli fiiliksen mukaan. Korkeilla kalorimäärillä voitiin taata mahdollisimman hyvät olosuhteet lihaskasvulle, kun ravinnosta saadaan tarpeeksi palautumista edistäviä hiilihydraatteja ja proteiineja. Oikean kalorimäärän löytäminen on tärkeää, koska vaikka kaloreita tarvitaan, on offikunto on hyvä pitää suht siistinä, ettei pudotettavaa ole kisoihin kymmeniä kiloja. Oma pudotettava painoni oli noin 10 kg. Jatkossa pyrin vielä hieman siistimpään off-kauden kuntoon, jotta painonpudotusaika on hieman lyhyempi.

Dieettini lähtötilanne alkukesällä.

Dieetille lähdettiin korkeilla kaloreilla (2500 kcal) ja ruokavalion puhdistamisella, jolla saatiin ensimmäiset helpot kilot lähtemään. Aerobisia tässä kohtaa tehtiin vain 3 kpl viikossa, jotta palautuminen ja kuntosaliteenit pystyttiin pitämään vielä normaalilla tasolla kokonaisviikkokuorman jäädessä pieneksi. Lähtöpainoni dieetille lähdettäessä oli noin 66-67 kg ja tavoitteena n. 56 kg.

Tekstin seuraava osa käsittelee kisadieettiä, harjoittelua ja ravitsemusta kisadieetillä, esiintymistä, mentaalivalmennusta ja itse kisapäivää. Pysykää kuulolla! :)

Edit: Osa 2 löytyy täältä.

-Saara

Uusi Graalin malja? - Sori, mutta ei.

Uusi muotivillitys on saapunut: "terveys"energiajuomat. Kaiken aloitti Nocco, jonka tuloa markkinoille olen seurannut, ja joita maistoin Nordic Fitness Expolla ekaa kertaa.

Joo, vähän ehkä jälkijunassa, mutta lyhyesti teille muille jälkijunalaisille: Nocco on varsinkin sali-ihmisten suosiossa oleva "Ei Hiilihydraatteja Yhtiön" (No Carbs Company) tekemä energia- ja lihaksia ruokkiva esanssijuoma. 

Kilpailuun on nyt lähtenyt paljon muitakin, koska kysyntää ilmeisesti on. Kaupoissa tämän tuoteryhmän hyllytila lisääntyy koko ajan ja myöskin näkyvyys paranee. Alahyllyltä on siirrytty hetkessä katseen korkeudelle. 


MITÄS NÄMÄ TUOTTEET OIKEIN OVAT?

Piristeellä (usein kofeiini tai guarana), aminohapoilla (BCAA) ja jollain muotirasvanpolttajalla (vihreä tee tai L-Carnitiini) varustettuja virvoitusjuomia. Sekaan on myös heitetty yleensä joitain B-ryhmän vitamiineja. Tuotteen tarkoitus on siis mitä ilmeisimmin piristää, edistää lihaskasvua ja kiinteyttää.


FAKTAA JA MIELIPITEITÄ

Kohderyhmänä ovat urheilijat ja kuntoilijat, jotka haluavat esimerkiksi lisää virtaa treeniin tai sallitun, kalorittoman herkkujuoman. Ja nämä tuotteet kyllä piristivät, ellei ole paatunut mustan kahvin juoja. 

Kahvikupillisessa on n. 80 – 100 mg kofeiinia (Terveyskirjasto).  Nocco-tölkissä sitä on 180 mg (Nocco), eli noin vajaan kahden kupillisen verran. Tämä on sinänsä varsin maltillinen määrä piristettä. Kokeineille "treenibuusteripiripäille" ei tämä tölkki varmasti paljoa päräytä. 

Omaan makuuni Noccon tuotteet olivat liian esanssisen makuisia ja uskoisin maun olevan tosiaankin peräisin esansseista, vaikka en tuoteselosteista mainintaa löytänytkään. Makuasioista ei toki voi kiistellä, tiedän ainakin kollegani olevan erimieltä tästä asiasta.

BCAA – aminohappoja tässä tuotteessa on varsin hyvä määrä. Eri kysymys sitten on, kuinka paljon erikseen aminohappoja ihminen sitten tarvitsee - minusta normaalilla hyvällä treeniruokavaliolla ei juurikaan. Palautusjuomaksi näistä juomista ei ole, johtuen proteiinin kokonaismäärän vähyydestä. Lisäksi näihin monesti lisättyjen trendikkäiden rasvanpolttajien, kuten vihreä tee-uutteen (Jan Sundell 2015) tai L-carnitiinin, teho on vähintäänkin marginaalinen (Villani yms.).

Kahvi tulee halvemmaksi.

Summasummarum. Itse en näe näissä juomissa mitään huonoa tai haitallista, mutta samaan hengenvetoon on sanottava, että en näe näissä mitään erityisen hyvääkään. Esimerkiksi Nocco-tölkki maksaa vajaat kolme euroa. Se on muuten aika paljon sellaisesta, mikä ei juurikaan hyödytä mitenkään. Jos tykkäät mausta ja haluat kalliin trendijuoman dieetille, niin mikäs siinä. Älä kuitenkaan erehdy luulemaan tämän tuoteryhmän tuotteita millään tavalla treeniäsi edistäviksi tai terveysvaikutteisiksi tuotteiksi. 

- Samu

Lähteet:

https://nocco.fi/
Terveyskirjasto 2015. Kahvi ja terveys. Luettu 13.10.2016. Luettavissa. http://www.terveyskirjasto.fi/terveysportti/tk.koti?p_artikkeli=dlk01000

Sundell J. 2015. Hanki lihasta, polta rasvaa. Tammi.

Villani RG , Gannon J , Self M , Rich PA. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Luettu. 13.10.2016. Luettavissa: http://europepmc.org/abstract/med/10861338