Ajatteletko epäonnistuvasi? - Ei kannattaisi

Katsoin UFC–mestarin Connor McGregorin haastattelun. Hän on noussut rakettimaisesti lajinsa huipulle ja kovan työn lisäksi sen on mahdollistanut hänen mentaalinen tilansa. Suosittelen sinuakin katsomaan tämän haastattelun ja kiinnittämään erityistä huomiota siihen, miten hän käsittelee asioita - kilpailemista, kuuluisuutta ja elämäntapaansa.

Tästä haastattelusta ja omasta tilanteestani kumpusi tämänkertainen aiheeni ja tätä kirjoitusta voi peilata urheiluun, treenaamiseen, elämään ja melkein mihin tahansa.

Niille, joita oma tilanteeni kiinnostaa, selostan asian tässä kappaleessa. Istuskelen tässä sohvalla ja takana on aika pyttymäinen alkuvuosi. Selkäni on yhden välilevyn takia huonossa hapessa. Ongelma ei ole johtunut virheellisestä kuormituksesta vaan se on enemmänkin rakenteellinen ominaisuus ja selän virheellinen lihasten toimintamalli. Sen muuttaminen jopa ammattilaisten ohjauksella on osoittautunut erittäin haastavaksi. En ole pahemmin päässyt selkää harjoittamaan kuntoon, koska edelliset 3 viikkoa olen ollut todella sitkeässä flunssassa ja odottelen keuhkojen labratuloksia. Ihmiselle, jolle harjoittelu on erittäin tärkeä osa elämää, tämä ei luonnollisesti ole ihan optimaalinen tilanne. Ei ihan mitä mietin tälle alkuvuodelle. Moneen vuoteen ei ole kroppa ollut näin huonossa hapessa.

Mentaalisesti tämä ei ole helppo tilanne. Ymmärrän hyvin, että miksi näissä tilanteissa monet heittävät hanskat tiskiin. Oli asia sitten mikä tahansa. Teet jonkin asian eteen paljon töitä ja sitten lunta tulee tupaan joka suunnasta. Mä en ole luovuttajatyyppiä, mutta olen siitä huolimatta aina saanut kamppailla seuraavan ajatuksen kanssa. Se, että ei anna koskaan periksi voi helposti johtaa siihen, että takoo päätään seinään väärien asioiden takia. Sitäkin on tullut jossain määrin harrastettua tässä elämässä. Olen ehkä pikkuhiljaa alkanut ymmärtämään tätä asiaa ja saanut muodostettua tästä jonkinlaisen metodin ja kaavan. Kaavan, jolla on mahdollista olla samaan aikaan periksiantamaton ja opportunisti. 

Mentaalisesta tilasta yleisemmin. Periksiantamattomuus ja asioiden saavuttaminen alkaa visiosta. Pitää itse nähdä se asia kristallin kirkkaana ennen kuin mikään ympärilläsi edes viittaa siihen suuntaan. Seuraavaksi pitää varmistua siitä, että se visio on omien elämän prioriteettien mukainen. Sen jälkeen ainoa mitä täytyy tehdä, on pitää siitä visiosta kiinni, oli tilanne mikä tahansa. Työskennellä sen vision eteen ja samalla pitäen sen vision kirkkaana mielessä. Ei pidä olla suunnitelma B:tä, koska se häiritsee suunnitelma A:ta.

Tuo edellä mainittu on minulle ollut jo pitkään selvä. Olen itse epäonnistunut joissain asioissa elämässäni. Joku voisi sanoa, että osa niistä on aika isojakin asioita ja isojakin epäonnistumisia. Ihmiselle, joka vihaa epäonnistumisia, on ollut aika kova paikka myöntää itselleen omat epäonnistumiset. Kuitenkin analysoidessani niitä epäonnistumisia olen huomannut, että monetkaan niistä asioista, joissa olen epäonnistunut, eivät ole olleet linjassa minun elämän prioriteettien kanssa. 

Toinen tärkeä asia vision lisäksi on se, että elämässä pitää osata olla opportunisti. Toteutettaessa suunnitelma A:ta matkan varrella voi tulla eteen muita hyviä mahdollisuuksia, jotka ovat linjassa elämän prioriteettiesi kanssa. Pitää siis osata tarttua mahdollisuuksiin sellaisten tullessa eteen.

Miten tämä kaikki liittyy treeniin?

Siten, että otan tämän haasteena. Mulla on visio itsestäni hyväkuntoisena ja suorituskykyisenä. Pidän siitä visiosta kiinni ja toimin sen mukaisesti. Se visio muuttuu todeksi vaikka nykyinen tilanne ei ole sitä. Tässä nykyisessä tilanteessa on minulle monta mahdollisuutta.

1. Minulla on aikaa istua ja ajatella, koska en pysty treenaamaan tai tekemään töitäni. – Olen siis opportunisti ja hyödynnän tämän mahdollisuuden.

2. Pidän visiostani kiinni ja se tulee muuttumaan todeksi heti kun pääsen treenaamaan.

3. Noustuani taas tästä olen mentaalisesti taas muuttunut. Olen vahvempi. Jokainen nousu nostaa aina korkeammalle tasolle, kun sen vain pystyy tekemään. Aivan kuten jokainen siitä, että pystyt tekemään sen eikä mikään pysty estämään sinua siinä. 

4. En näe päässäni mitään muuta skenaariota kuin paluun hyväkuntoisena rakkaan harrastukseni ja elämäntapani pariin. En uhraa ajatusta millekkään muulle skenaariolle, koska ne ajatukset vievät vain minua kauemmas siitä mitä haluan. - McGregorin ajatusmallin mukaisesti.

P.S. Jos muuten mietitte, että miten Connorille kävi ottelussa, mistä tuossa haastattelussa keskustellaan. Hän voitti sen tyrmäyksellä reilussa 10 sekunnissa, aivan kuten hän sanoi sen haastattelussa tapahtuvan. 

- Samu

LISÄRAVINTEET osa 1/7 - Oma mielipiteeni lisäravinteista

   Kuva Noodles and Beef

Tämä teksti on ensimmäinen osa sarjasta, jossa kirjoitan lisäravinteista tieteelliseltä ja omien kokemuksien pohjalta.

Lisäravinteiden tai ravintolisien on tarkoitus täydentää jo olemassa olevaa ravintoa. Nämä markkinathan ovat oikea villi länsi jokaisen etsiessä sitä helppoa oikotietä. On olemassa lihasta kasvattavaa pilleriä ja immuniteettia parantavia rohtoja - tietenkään unohtamatta rasvanpolttajia. Tässä villissä lännessä on hyvä miettiä tarkkaan, mitä lähtee omaan napaansa työntämään. Monet valmisteiden lupauksista ovat varsin liioiteltuja, osa jopa katteettomia.

Pieni tarkistuslista

kannattaa käydä läpi, kun jonkin valmisteen käyttöä harkitsee.

1. Mihin tätä valmistetta syön? Minusta jokaisen pitää ehdottomasti tietää, mihin tätä valmistetta syö.

2. Onko tästä valmisteesta mitään tieteellistä näyttöä? Jos ei, harkitsisin käyttöä vielä tarkemmin.

Lisäravinteitahan käytetäänhän sen takia, että jotain fyysistä ominaisuutta tai kehon reaktiota halutaan tehostaa. Mainoslupauksia kannattaa siis aina verrata jo olemassa olevaan tieteelliseen näyttöön ja Google scholar on hyvä paikka aloittaa, eikä ne suomi24-palstat.

3. Miksi tarvitsen tätä valmistetta? Tämä on harvemmin kysytty kysymys, mutta minusta ihmisten tulisi miettiä, tarvitsevatko he varmasti kyseistä valmistetta. Onko siihen siis viisasta sijoittaa rahaa?

Jos valmisteesta saatu hyöty on marginaalinen (jälleen kerran tutkittu tieto), kannattaa miettiä, onko oma treeni ja tekeminen ylipäätänsä sillä tasolla, että valmistetta tarvitsee? Jos omassa perusruokailussasi ja treenissäsi on parantamista, jostain hifistelyvalmisteesta ei välttämättä ole sinulle juurikaan hyötyä.

4. Onko valmisteella mitään mahdollisia haittavaikutuksia?


---

Minä en voi kertoa sinulle, mitä valmisteita sinun tulisi käyttää. Tulen kirjoittamaan tähän blogiin useasta valmisteesta, joita itse käytän ja suosittelen asiakkailleni (toki tapauksesta riippuen). Sinun tehtäväsi on käydä edellä mainittu tarkastuslista läpi ja miettiä, onko sinun järkevä käyttää kyseistä valmistetta.

Muutamia hyviä valmisteita, joista tulen kirjoittamaan:

C-vitamiini. Tutkitusti hyvä lisä maltillisina annoksina, kunhan varmistaa, että valmiste on laadukas.
D-vitamiini. Tieteellisesti hyväksi osoitettu ja toimiva. Myöskään ravinnosta ei ole juurikaan mahdollista saada tarpeeksi D-vitamiinia.
Spirulina. Melkoinen vitamiini- ja kivennäispommi, jolla varmistat riittävän ravinteiden saannin joka päivä ravinnossasi.
Omega 3. Hyvää rasvaa tulee harvoin saatua liikaa.
Probiootit. Suoliston ja vastustuskyvyn kannalta hyvä valmiste.

Lopuksi haluan sanoa pari sanaa oikeasta ruuasta.

Monet ovat siinä käsityksessä, että ravinnelisät ja varsinkin urheiluravinteet olisivat parempia kuin oikea ruoka. Näin ei kuitenkaan ole. Oikea ruoka on AINA parempi vaihtoehto. On olemassa tilanteita, joissa urheiluravinteiden käyttö on helpompaa. Palautusjuoma on tästä hyvä esimerkki. Välittömästi treenin jälkeen on hyvä saada elimistön käyttöön hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta palautuminen voi alkaa. Tässä tilanteessa palautusjuoman helppous, säilyvyys ja saatavuus menevät useimmiten oikean ruuan ohi. 

Tästä huolimatta oikea ruoka on se parempi vaihtoehto ja takuu kehitykselle. Oikeassa ruuassa ravinteet tulevat oikeassa suhteissa ja monipuolisesti. Tietenkin sen syödyn ruuan pitää olla laadukasta ja oikein koostettua. 

Tiedän ihmisiä, ketkä suuntaavat salille kolmen tai neljän sheikkerin kanssa. Treenin jälkeen mennään kotiin ja lautasella on valkoista makaronia, jauhelihaa ja ehkä pala kurkkua. Tämä ei ole se tie kehitykseen ja suorituskykyyn. Lisäravinteita ja urheiluravinteita tulee miettiä vasta sitten, kun oma treeni ja ravinto on kaikilta muilta osin optimoitu. Silloin vasta aletaan saada hyötyä ja vastinetta rahoille.
 

 Nää tekee susta eläimen. Kuva Boris Dzhingarov

Älkää siis hämääntykö mainostajien puheista. Oikea ruoka on aina parempi vaihtoehto kuin lisäravinteet tai urheiluravinteet. On tilanteita, missä urheiluravinteet ovat eduksi ja joillain lisäravinteilla on hyvä täydentää monipuolista ja oikein koostettua ruokavaliota. Pidä kuitenkin mielessä, että aina kun voit valita oikean ruuan - valitse se. 

- Samu

Kuka on ammattilainen?

Kuka on ammattilainen?

Tätä kysymystä olen miettinyt jonkin tovin. Näin keväisin liikuntabuumi on kovimmillaan. Uusia personal trainereita, hyvinvointivalmentajia ja mentaalivalmentajia puskee joka paikasta. Liikunnan kiinnostuksen nouseminen on ehdottomasti hyvä asia, mutta tälläkin buumilla on myös kääntöpuolensa. Näitä ovat esimerkiksi rahastus ja ammattitaidoton valmennus ja siitä seuraavat erinäiset ongelmat.

Kerron tässä oman näkemykseni siitä, kuka on ammattilainen ja kuka ei. Näin vältyt tuhlaamasta rahaasi ja jopa terveyttäsi.

Ammattilaisella tulee olla ammatin harjoittamiseen vaadittavat tiedot ja taidot, jotka tulee hankkia asianmukaisilta koulutuksen tarjoajilta. Jossakin määrin tiedot voi hankkia myös oman oppimisen, esimerkiksi oman pitkän lajiharrastuksen, kautta. 

Tämäkään ei ole kuitenkaan niin yksioikoista. Se, että itse teet jotakin ei tarkoita, että välttämättä osaisit sen muille opettaa. Mikä toimii itsesi kohdalla ei tarkoita, että se toimisi jollakin muulla. Tähän törmää valitettavan usein. Moni menestynyt urheilija lähtee valmentamaan toisia vailla minkäänlaista koulutusta ja kokonaisnäkemystä. Valmennetaan urheilijoita monotonisella tavalla: ”Mennään ajatuksella, se mikä toimii minulla toimii kaikilla muillakin.”

Erilaiset koulutukset valmistavat erilaisiin liikunta-alan tehtäviin. Koulutuksen tasolla on merkitystä. On eri asia käydä viikonloppukursseja kuin opiskella vuosia korkeakouluissa. Suppeammat koulutuksen eivät voi tarjota samanlaista tietotaitoa kuin vuosien liikunta-alan opiskelut. 

Valmentajan on myös itse hyvä tunnistaa omat vahvuutensa ja koulutuksensa antama ammattitaitotaso. Esimerkiksi Personal trainer -koulutuksen käynyt ja itse kuntosalia vuosia harrastanut valmistuu koulutuksesta aivan varmasti hyvänä kuntosaliohjaajana ja pystyy antamaan yleisen tason ravinto-opastusta. Ongelma tulee vasta siinä kohtaa, kun ruvetaan ylittämään omat tieto-taito rajat. Paljon näkee sitä, että omat tietotaitorajat eivät ole ihan täysin selvillä. Hyvänä esimerkkinä ovat ihmiset, kellä on elinikäisiä sairauksia tai vammoja, jotka vaikuttavat harjoitteluun. Nämä ihmiset vaativat eriytettyä harjoittelua ja valmentajakseen henkilön, joka todella tietää mitä tekee ja mitä harjoittelun suunnittelussa tulee ottaa huomioon. Esimerkiksi välilevyn pullistuma -asiakkaalle ei teetetä niitä ykkösmaksimikyykkyjä tai kuntoutusvaiheessa istumaannousuja. Ammattitaidottomalla valmennuksella voidaan aiheuttaa jopa pysyvääkin haittaa, kun teetetään liikkeitä, joita ei missään nimessä pitäisi teettää.

Ammattitaitoinen valmentaja tunnistaa oman ammattitasonsa ja osaa toimia sen puitteissa. Hän toimii vain sillä osa-alueella, jonka itse hallitsee. ”En minäkään rupea jalkapallovalmentajaksi, koska olen käynyt ammattikorkeakoulun. Jalkapalloilijoiden fysiikkavalmentajana taas voisin toimia” – Tämä on oman ammattitaidon tunnistamista.

 Hyvä valmentaja osaa kuunnella sinua ja perustella suunnitelmansa. 

Kuva localfitness.com.au

Näin vältyt palkkaamasta itsellesi ammattitaidotonta valmentajaa

1. Mieti ensiksi millaista valmennusta/ohjausta tarvitset. Kuka auttaisi sinua parhaiten tavoitteidesi kanssa? Käytä aikaa valmentajan etsimiseen, jotta löydät juuri sinulle sopivimman valmentajan. Etsi ja vertaile erilaisia ohjaajia. Kysele esimerkiksi omalta kotisalilta ohjaajista. Selvitä myös millainen on valmentajan asiakkaiden vaihtuvuus. (Jos asiakkaita ei vaihdu lähes ollenkaan, voit päätellä ohjaajan hoitavan tonttinsa mallikkaasti.)

2. Selvitä, kuka palkkaamasi henkilö on. Voit ihan rohkeasti kysyä: miksi minun pitäisi valita juuri sinut? Hyvä valmentaja osaa perustella, miksi juuri hän olisi sinulle sopivin. Varo tässä kohtaa myös rahastajia, jotka lupailevat sinulle kaiken maan ja taivaan väliltä. Kiinnitä erityistä huomiota valmentajan vastauksiin koulutuksen ja työkokemuksen osalta.

3. Kyseenalaista. Aloitettuanne harjoittelun voit aina kyseenalaistaa valmentajasi valintoja ja hänen tulee osata perustella vastauksensa kattavasti. Esimerkiksi, jos ohjelmassasi on takakyykky ja mietit miksi se on ohjelmassasi, niin kysy ja vaadi kattavaa vastausta. Ei tällaisia vastauksia: "no se on hyvä perusliike".

4. Hyvä valmentaja osaa asettaa realistisia tavoitteita ja eriyttää ohjelmaa sinun tarpeidesi mukaan. Hyvä valmentaja ei teetä sinulla liikkeitä, jotka eivät sinulle sovi, vaan osaa vaihtaa ne toisiin samaa asiaa ajaviin. Valmennusprojektin tavoitteet ovat realistisia ja toteutettavissa ottaen huomioon projektisi keston.

5. Löydettyäsi valmentajan ota aluksi vain lyhyt yhteistyö, esimerkiksi 3 kuukautta. Tässä ajanjaksossa näet kyllä millainen valmentajasi ote ja toimintatapa on ja palvelevatko ne omia tavoitteitasi.

- Saara

Anatomisesti sinulle oikeat liikkeet ja niiden tunnistaminen

Älä puske härkäpäisesti liikkeitä, jotka eivät sovi sinulle.

Meillä jokaisella on omanlainen anatomia. Meillä on erilaisia rakenteellisia ominaisuuksia niin luustossa kuin nivelistössäkin.  Tämä tarkoittaa sitä, että kaikkia ei voi harjoittaa samalla tavalla. Kaikki liikkeet eivät sovi kaikille, vaikka kyseessä olisikin jokin hyväksi havaituista perusliikkeistä. Taustalla voi toki aina olla jokin vanha vammakin.

Itsellä on esimerkiksi yksi tällainen liike. Se on ranskalainen punnerrus. Vaikka teen sen kuinka oikealla tekniikalla ja oikealla kuormalla niin toinen kyynärniveleni alkaa aina ilmoittelemaan itsestään. Minulla kesti monta vuotta tajuta, että minun ei ole väkisin tehtävä sitä liikettä. Ranskalainen punnerrus ei ole elinehto ojentajieni kehittymiselle.

Treenipiireissä on olemassa monia vahvoja uskomuksia harjoitteluun liittyen. Monet vannovat, että ilman kyykkyä ei voi saada hyviä reisiä tai peppua. Näin ei onneksi kuitenkaan ole. Hyviin lopputuloksiin voi päästä eri menetelmillä ja liikevalinnoilla. Itse olen myös isojen perusliikkeiden kannattaja, mutta en koskaan terveyden kustannuksella. Mikäli huomaan, että jokin liike ei sovi minulle tai asiakkailleni – niin nykyisin vaihdan sen aina johonkin toiseen. Aina löytyy jokin keino, millä anatomisesta ongelmasta päästään ohi ja saadaan kehitystä aikaiseksi.

Ongelmallisen liikkeen tunnistuslista

> Kyseinen liike kipeyttää jonkin paikan toistuvasti (nyt en tarkoita lihaksia).
>> Olen tarkastuttanut tekniikkani ammattilaisella.
>>> Liikkuvuuteni ei rajoita suoritusta.
>>>> Kokeile modifioida otetta, leveyttä tai kulmaa. Useimmiten pienikin muutos voi merkitä isoa eroa.
>>>>> Kuormasi on sellainen, että pystyt suorittamaan liikkeen puhtaalla tekniikalla.

>>>>>> Jos näistä ei ollut apua, kyseessä saattaa olla sinulle sellainen liike, joka ei välttämättä sovi sinun anatomiallesi. Jos tunnistat tällaisen liikkeen, älä härkäpäisesti tee sitä. Mieti mitä lihasryhmää treenaat kyseisellä liikkeellä ja vaihda se johonkin toiseen samaa lihasryhmää kuormittavaan liikkeeseen. Jos kyseessä on iso pääliike, on asia hankalampi. Tällöin ratkaisu voi olla ehkä jokin kahden oheisliikkeen combo tai sitten panostaminen johonkin samankaltaiseen pääliikkeeseen. Näissä tapauksissa suosittelen yleensä konsultoimaan ammattilaista.

Tässä on hyvä artikkeli ja havainnollistavat kuvat, joilla tämä asian on helposti perusteltu. Katso kuinka erilaisia esimerkiksi ihmisten reisiluut ja lonkkanivelet voivat olla. Tämä artikkeli selostaa myös hyvin, miksi kaikkien ei tule suorittaa kaikkia liikkeitä täsmälleen samalla tavalla.

http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/

- Samu