Älä puske härkäpäisesti liikkeitä, jotka eivät sovi sinulle.
Meillä jokaisella on omanlainen anatomia. Meillä on erilaisia rakenteellisia ominaisuuksia niin luustossa kuin nivelistössäkin. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikkia ei voi harjoittaa samalla tavalla. Kaikki liikkeet eivät sovi kaikille, vaikka kyseessä olisikin jokin hyväksi havaituista perusliikkeistä. Taustalla voi toki aina olla jokin vanha vammakin.
Itsellä on esimerkiksi yksi tällainen liike. Se on ranskalainen punnerrus. Vaikka teen sen kuinka oikealla tekniikalla ja oikealla kuormalla niin toinen kyynärniveleni alkaa aina ilmoittelemaan itsestään. Minulla kesti monta vuotta tajuta, että minun ei ole väkisin tehtävä sitä liikettä. Ranskalainen punnerrus ei ole elinehto ojentajieni kehittymiselle.
Treenipiireissä on olemassa monia vahvoja uskomuksia harjoitteluun liittyen. Monet vannovat, että ilman kyykkyä ei voi saada hyviä reisiä tai peppua. Näin ei onneksi kuitenkaan ole. Hyviin lopputuloksiin voi päästä eri menetelmillä ja liikevalinnoilla. Itse olen myös isojen perusliikkeiden kannattaja, mutta en koskaan terveyden kustannuksella. Mikäli huomaan, että jokin liike ei sovi minulle tai asiakkailleni – niin nykyisin vaihdan sen aina johonkin toiseen. Aina löytyy jokin keino, millä anatomisesta ongelmasta päästään ohi ja saadaan kehitystä aikaiseksi.
Ongelmallisen liikkeen tunnistuslista
> Kyseinen liike kipeyttää jonkin paikan toistuvasti (nyt en tarkoita lihaksia).
>> Olen tarkastuttanut tekniikkani ammattilaisella.
>>> Liikkuvuuteni ei rajoita suoritusta.
>>>> Kokeile modifioida otetta, leveyttä tai kulmaa. Useimmiten pienikin muutos voi merkitä isoa eroa.
>>>>> Kuormasi on sellainen, että pystyt suorittamaan liikkeen puhtaalla tekniikalla.
>>>>>> Jos näistä ei ollut apua, kyseessä saattaa olla sinulle sellainen liike, joka ei välttämättä sovi sinun anatomiallesi. Jos tunnistat tällaisen liikkeen, älä härkäpäisesti tee sitä. Mieti mitä lihasryhmää treenaat kyseisellä liikkeellä ja vaihda se johonkin toiseen samaa lihasryhmää kuormittavaan liikkeeseen. Jos kyseessä on iso pääliike, on asia hankalampi. Tällöin ratkaisu voi olla ehkä jokin kahden oheisliikkeen combo tai sitten panostaminen johonkin samankaltaiseen pääliikkeeseen. Näissä tapauksissa suosittelen yleensä konsultoimaan ammattilaista.
Tässä on hyvä artikkeli ja havainnollistavat kuvat, joilla tämä asian on helposti perusteltu. Katso kuinka erilaisia esimerkiksi ihmisten reisiluut ja lonkkanivelet voivat olla. Tämä artikkeli selostaa myös hyvin, miksi kaikkien ei tule suorittaa kaikkia liikkeitä täsmälleen samalla tavalla.
http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/
- Samu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti