LISÄRAVINTEET osa 1/7 - Oma mielipiteeni lisäravinteista

   Kuva Noodles and Beef

Tämä teksti on ensimmäinen osa sarjasta, jossa kirjoitan lisäravinteista tieteelliseltä ja omien kokemuksien pohjalta.

Lisäravinteiden tai ravintolisien on tarkoitus täydentää jo olemassa olevaa ravintoa. Nämä markkinathan ovat oikea villi länsi jokaisen etsiessä sitä helppoa oikotietä. On olemassa lihasta kasvattavaa pilleriä ja immuniteettia parantavia rohtoja - tietenkään unohtamatta rasvanpolttajia. Tässä villissä lännessä on hyvä miettiä tarkkaan, mitä lähtee omaan napaansa työntämään. Monet valmisteiden lupauksista ovat varsin liioiteltuja, osa jopa katteettomia.

Pieni tarkistuslista

kannattaa käydä läpi, kun jonkin valmisteen käyttöä harkitsee.

1. Mihin tätä valmistetta syön? Minusta jokaisen pitää ehdottomasti tietää, mihin tätä valmistetta syö.

2. Onko tästä valmisteesta mitään tieteellistä näyttöä? Jos ei, harkitsisin käyttöä vielä tarkemmin.

Lisäravinteitahan käytetäänhän sen takia, että jotain fyysistä ominaisuutta tai kehon reaktiota halutaan tehostaa. Mainoslupauksia kannattaa siis aina verrata jo olemassa olevaan tieteelliseen näyttöön ja Google scholar on hyvä paikka aloittaa, eikä ne suomi24-palstat.

3. Miksi tarvitsen tätä valmistetta? Tämä on harvemmin kysytty kysymys, mutta minusta ihmisten tulisi miettiä, tarvitsevatko he varmasti kyseistä valmistetta. Onko siihen siis viisasta sijoittaa rahaa?

Jos valmisteesta saatu hyöty on marginaalinen (jälleen kerran tutkittu tieto), kannattaa miettiä, onko oma treeni ja tekeminen ylipäätänsä sillä tasolla, että valmistetta tarvitsee? Jos omassa perusruokailussasi ja treenissäsi on parantamista, jostain hifistelyvalmisteesta ei välttämättä ole sinulle juurikaan hyötyä.

4. Onko valmisteella mitään mahdollisia haittavaikutuksia?


---

Minä en voi kertoa sinulle, mitä valmisteita sinun tulisi käyttää. Tulen kirjoittamaan tähän blogiin useasta valmisteesta, joita itse käytän ja suosittelen asiakkailleni (toki tapauksesta riippuen). Sinun tehtäväsi on käydä edellä mainittu tarkastuslista läpi ja miettiä, onko sinun järkevä käyttää kyseistä valmistetta.

Muutamia hyviä valmisteita, joista tulen kirjoittamaan:

C-vitamiini. Tutkitusti hyvä lisä maltillisina annoksina, kunhan varmistaa, että valmiste on laadukas.
D-vitamiini. Tieteellisesti hyväksi osoitettu ja toimiva. Myöskään ravinnosta ei ole juurikaan mahdollista saada tarpeeksi D-vitamiinia.
Spirulina. Melkoinen vitamiini- ja kivennäispommi, jolla varmistat riittävän ravinteiden saannin joka päivä ravinnossasi.
Omega 3. Hyvää rasvaa tulee harvoin saatua liikaa.
Probiootit. Suoliston ja vastustuskyvyn kannalta hyvä valmiste.

Lopuksi haluan sanoa pari sanaa oikeasta ruuasta.

Monet ovat siinä käsityksessä, että ravinnelisät ja varsinkin urheiluravinteet olisivat parempia kuin oikea ruoka. Näin ei kuitenkaan ole. Oikea ruoka on AINA parempi vaihtoehto. On olemassa tilanteita, joissa urheiluravinteiden käyttö on helpompaa. Palautusjuoma on tästä hyvä esimerkki. Välittömästi treenin jälkeen on hyvä saada elimistön käyttöön hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta palautuminen voi alkaa. Tässä tilanteessa palautusjuoman helppous, säilyvyys ja saatavuus menevät useimmiten oikean ruuan ohi. 

Tästä huolimatta oikea ruoka on se parempi vaihtoehto ja takuu kehitykselle. Oikeassa ruuassa ravinteet tulevat oikeassa suhteissa ja monipuolisesti. Tietenkin sen syödyn ruuan pitää olla laadukasta ja oikein koostettua. 

Tiedän ihmisiä, ketkä suuntaavat salille kolmen tai neljän sheikkerin kanssa. Treenin jälkeen mennään kotiin ja lautasella on valkoista makaronia, jauhelihaa ja ehkä pala kurkkua. Tämä ei ole se tie kehitykseen ja suorituskykyyn. Lisäravinteita ja urheiluravinteita tulee miettiä vasta sitten, kun oma treeni ja ravinto on kaikilta muilta osin optimoitu. Silloin vasta aletaan saada hyötyä ja vastinetta rahoille.
 

 Nää tekee susta eläimen. Kuva Boris Dzhingarov

Älkää siis hämääntykö mainostajien puheista. Oikea ruoka on aina parempi vaihtoehto kuin lisäravinteet tai urheiluravinteet. On tilanteita, missä urheiluravinteet ovat eduksi ja joillain lisäravinteilla on hyvä täydentää monipuolista ja oikein koostettua ruokavaliota. Pidä kuitenkin mielessä, että aina kun voit valita oikean ruuan - valitse se. 

- Samu