Kesä on käynnissä ja salit ovat hiljaisia. Monen treenaajan salikortti on hyllyllä, koska on kesä ja ”tulee liikuttua muutenkin enemmän”: lähdetään mökille ”kannetamaan vesiä” ja ”tehdään puita” tai sitten muuten vain tulee ”puuhailtua pihalla” ja ”oltua ulkona”.
Jeps. Kuulen näitä aika usein perusteluna sille, miksi kesällä pidetään taukoa personal training -projekteista tai treeneistä. Suomessa on 12 kuukautta vuodessa, joista ydinkesää on se noin kolme kuukautta. Ymmärrän kyllä, että tuosta ajasta ei välttämättä hirveän montaa auringonsädettä viitsi uhrata sisällä raudan kanssa hikoilemiseen.
Nyt onkin enemmän kyse siitä, että miksi itselleen pitää valehdella? Miksi uskotella, että nyt jotenkin maagisesti korvaat treenit hyötyliikunnalla? Yllättävän monella on nimittäin se käsitys, että kun tehdään jotain yleisluonnollisesti hyödyllistä, kuten vaikkapa puita mökillä – se olisi jotenkin parempaa ja tehokkaampaa liikuntaa, kuin spesifisesti tehty treeni.
Vannoutuneet himotreenaajat eivät juurikaan tästä itsepetoksesta kärsi, vaan tämä on enemmän suurien harmaiden massojen ongelma. Hyötyliikunta on sellainen termi, mikä saa minulla hieman karvat nousemaan pystyyn. Siitä on tavallaan tullut perustelu sille, miksi ei ole tehty treeniä. Hyötyliikunta on sama kuin arkiaktiivisuus, tai ainakin on ollut. Se mikä nykypäivänä mielletään hyötyliikunnaksi, on ennen ollut normaalia arkiaktiivisuutta, eli sitä, mitä jokainen on joutunut tekemään arjesta selvitäkseen ja sitten urheillut/harrastanut sen päälle.
Spesifissä harjoittelussa harjoitusvaikutus kohdennetaan monipuolisilla harjoitteilla johonkin kropan osaan tai osa-alueeseen. Käyt esimerkiksi tunnin salilla ja kehität vaikkapa jalkojesi lihaksia harjoitteilla. Tyypillisesti tällainen harjoitus kestää jotain 45 minuutista 1,5 tuntiin. Perusjumppaaja taas puolestaan valitsee sen tunnin Bodypumpin tai Spinningin. Sama pätee joukkuepalloilulajeissa.
Sitten otetaan tämä hyötyliikunta.
Miettikäähän, että kuinka moni oikeasti kantaa vettä, pilkkoo puita, haravoi yms. lähelläkään sitä tehoa millä normaalisti treenaa? Fyysisten ominaisuuksien kehittyminen vaatii ns. mukavuusalueelta poistumista. Kehon tasapainotilan hetkellistä järkyttämistä. Yhden saunakorin hakkaaminen täyteen halkoja ja välissä nautittu olut ei sitä tasapainotilaa kovin paljoa järkytä.
Hyötyliikunta on omiaan ylläpitämään hyvää peruskuntoa ja normaali arkiaktiivisuus auttaa painonhallinnassa. Varsinaiseen fyysisen suorituskyvyn ylläpitämiseen tai kohottamiseen siitä ei kuitenkaan yleensä ole.
Jos omistat sykemittarin, niin suosittelen tekemään pienen testin asian havainnollistamiseksi.
1. Varmista, että sykemittarissasi on oikeat tiedot syötettynä ja katso kalorinkulutus normaalissa treenissäsi.
2. Toista sama vaikka mökilläsi hyötyliikunnan kanssa. Muista, että jos työskentelet alle 50 % teholla maksimisykkeestäsi, on sykemittarin antama kalorinkulutus epäluotettavaa.
Vertaile näitä kahta tulosta keskenään, niin saatat yllättyä.
- Samu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti