Todistetusti terveellinen tee – ja mistä laatua saa

Kylmät ilmat ovat tulleet ja huomaan oman teen kulutukseni taas lisääntyneen. Juon kyllä teetä kesälläkin, mutta talvella kulutukseen tulee selvä piikki kylmien ilmojen myötä. Onneksi tee on terveellistä, ja sen kattavista terveysvaikutuksista suosittelen tsekkaamaan tämän artikkelin:
http://www.tritolonen.fi/artikkelit/149-vihrea-tee


Edellä mainitun artikkelin väliotsikot vihreän teen terveysvaikutuksista:

1. laihduttaa
2. suojaa auringon haitallisilta UV-säteiltä
3. suojaa sydäntä ja verisuonia
4. alentaa kohonnutta kolesterolia
5. alentaa kohonnutta verenpainetta
6. alentaa kohonnutta verensokeria
7. estää syöpää
8. hidastaa muistin heikkenemistä ja vanhenemismuutoksia
9. ehkäisee parkinsonin tautia
10. estää matkailijan ruokamyrkytystä ja ripulia
11. estää hammasmätää ja pahanhajuista hengitystä
12. estää viruksia
13. ehkäisee aortan repeämistä

Aika monta hyvää syytä juoda teetä siis!


Jos tässä vaiheessa mietit, että kyllä tuon perusteella teetä voisin juodakin, mutta se on pahaa, kysyn sinulta - mitä teetä olet juonut? Teelaaduissa on huomattavia eroja. Itse en koske kaupan ns. pussiteehen, koska se on laadultaan ja maultaan todella huonoa. Selvästi hyppy parempaan saavutetaan, kun ostetaan kaupasta paketeissa olevaa irtoteetä. Tämän tason teehen monet lisäävät maitoa, sokeria tai hunajaa peittämään kitkeryyttä. Sitten on olemassa ”the good stuff” eli laadukas tavara, joka on taivaallista sellaisenaan. (Toki laadukkaankin teen saa kitkeräksi liian pitkällä haudutusajalla.)

 Laadukkaassa teessä lehdet ovat kokonaisia/isoja palasia ja avautuvat hauduttaessa.

Mistä tätä laatua sitten saa?

Jos olette käymässä pääkaupunkiseudulla, käykäähän ihmeessä The Ounce-nimisessä liikkeessä Helsingin keskustassa (Fredrikinkatu 55 ja Iso Roobertinkatu 17-19). Takaan, että tämä vierailu tulee olemaan nautinto. Kyseinen paikka myy erittäin hyvälaatuisia teelajikkeita maustettuina ja maustamattomina ja valikoima on erittäin laaja. Liikkeessä pystyy myös nauttimaan pannullisen teetä. Siitä vain valitset teen ja maltillista korvausta vastaan he keittävät sinulle pannullisen sitä paikan päällä nautittavaksi. Mikäli haluat nähdä miten hyvä tee keitetään, katso mallia kun he tekevät sen sinulle.

Ouncessa käydessä valinnan vaikeus saattaa alkuun ahdistaa. Vihreästä teestä omia maustettuja suosikkejani ovat  "Metsänhaltia" (luomu) ja "Shao Linin kahdeksan aarretta". "Männynneula" taas on erittäin hyvä maustamaton vihreä tee.

Itse käytän teetä iltaisin pääosin rentoutumiseen, vaikka ei niistä terveysvaikutuksistakaan ole haittaa. Teen sisältämän L-teaniinin on todettu ihan tutkimuksissakin rentouttavan ( Mason R. 2001). Tottakai myös lämmin kuppi illasta maistuu ja tuntuu mukavalta :)

- Samu

Bikini Fitness -kilpailijan valmentaminen

Kuten kaikki varmaankin tässä vaiheessa tietävät, Saara sijoittui syksyn Bikini Fitness SM-kilpailuissa kuudenneksi. (Saara avasi kisaprojektiamme kilpailijan näkökulmasta tässä ja tässä kirjoituksessaan.)

Tätä kisaprojektia rakensimme kollegani Saaran kanssa noin kaksi vuotta ja tärkeä avain onnistumiseen on valmennettavan tunteminen. Valmentajana minulla oli etuna se, että olin hyvin perillä kyseisen urheilijan fysiikasta ja siitä, miten hänen kehonsa toimii. Lisäksi edes pitkän linjan urheilija ei ole kone, joten mentaalisen puolen huomioiminen on aina tärkeää. Saara on urheilijana ”kaasu”-tyylinen ihminen. Hän on aina tekemässä lisää, enemmän, tiukemmin ja kireämmin. Se on oikeissa annoksissa erittäin hyvä piirre tavoitteelliselle kisaajalle. Oma roolini valmentajana oli pitää käsi tukevasti jarrukahvalla, jotta kisakunnossa ei oltaisi 6 kuukautta liian aikaisin.

Otimme oppia Saaran kilpailu- ja urheiluhistoriasta ja lähdimme tähän projektiin ehdottomasti terveys edellä. Monia ns. bodausmyyttejä ja uskomuksia lensi kertaheitolla romukoppaan ja halusimme sen sijaan katsoa, kuinka pitkälle päästään rennolla meiningillä. Tehtyjä asioita pohjattiin paljon uusimpiin tutkimuksiin ihmisfysiologiasta ja harjoittelusta. Tavoitteena oli tehdä tarvittava kunto mahdollisimman vähällä vaivalla ja välttää urheilijan rääkkäämistä. Tämän seuraamiseksi pyysin koko ajan palautetta Saaralta ja teimme pientä hienosäätöä ravintoon ja treeniin koko ajan, jotta pahalta tuntuva runttaus jäisi mahdollisimman vähäiseksi. Valmentajan taito on osata kuunnella, mitä urheilija sanoo kehostaan. Silloin kun kroppa pyytää lepoa, niin ”Go heavy or go home”-mentaliteetti ei johda parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen.

Tässä joitain ”kerettiläisiä" asioita mitä teimme

- Aamuaerobisia ei tyhjällä vatsalla
- Hiilaria tankattiin aina, kun treenitehot meinasivat sukeltaa
- Kuntosalitreenien intensiteettiä kasvatettiin loppua kohden, mutta volyymia tiputettiin
Eli salilla tehtiin tiukka, kompakti treeni. Sarjoja ohjelmassa oli vähän, mutta intensiteetti oli kova. Treenin kesto n. 30 min + lämmittelyt.
- Kun kunto meinasi tulla liian aikaisin, uskalsimme rohkeasti nostaa myös rasvan määrää dieetillä

Eiköhän tulokset puhu puolestaan. Projekti sujui loistavasti ilman ongelmia. Tulipa myös todistettua, että fitnessissä pystyy kilpailemaan rikkomatta kehoaan tai vaarantamatta terveyttään. En väitä, että fitness-kilpailu olisi terveyttä edistävä toimenpide. Se on aina äärisuoritus keholta, mutta oikein ja järkevästi tehtynä – eikä liian usein toistettuna – se ei vaaranna millään tavalla terveyttä.

Saaraa haluan ylistää hänen loistavasta motivaatiostaan. Vasemmalla kädellä tehtynä nämä projektit eivät ikinä kanna maaliin, mutta liialla niuhottamisella ei käteen jää kuin kortisolia.

-Samu

Bikini Fitness SM - Dieetti ja treenaaminen (osa 2/2)

OSA 2 - Osa 1 löytyy täältä.

Dieetin tavoitteena oli polttaa rasvaa mutta ei lihasta, jotta rakennuskaudella vaivalla hankittu lihasmassa saataisiin esiin. Kaikkein tärkein tavoitteemme dieetille oli tehdä se mahdollisimman terveellisesti, kuitenkin hyväksymällä kilpaurheilun viitekehykset. Dieetti ohjelmoitiin niin, että joka syklille (kuukaudelle) asetettiin painonpudotustavoite ja kunnon seuranta kuvien ja taapamisten perusteella.  Painon putoamista seurattiin melkein päivittäin ja kiristymiseen reagoitiin reaaliajassa. 

Hiilihydraatteja tankattiin melkein 2 viikon välein ja lopussa joka viikko, jotta saatiin painonpudotus pysymään optimaalisena. Hiilihydraattitankkauksella taattiin myös kehon hiilihydaattivarastojen täyttyminen ja sitä kautta treenitehojen säilyminen. Kehomme käyttää anaerobisessa harjoittelussa pääsääntöisenä energialähteenään hiilihydraatteja, kuten esim. kuntosaliharjoittelussa.

DIEETIN KULKU

Seuraavat kalorimäärät on laskettu minulle optimaalisiksi kisatavoitteeseen nähden, joten niitä ei voi suoraan soveltaa yleisesti dieettaamiseen. Suosittelen kääntymistä ammattilaisen puoleen, kun mietit itsellesi sopivia dieettikalorimääriä.

Dieetille lähdettiin toukokuun puolivälin tienoilla korkeilla kaloreilla 2500 kcal ja ruokavalion puhdistamisella, jolla saatiin ensimmäiset helpot kilot lähtemään. Aerobisia tässä kohtaa tehtiin vain 3 kpl viikossa, jotta palautuminen ja kuntosalitreenit pystyttiin pitämään vielä normaalilla tasolla kokonaisviikkokuorman jäädessä pieneksi. Lähtöpaino dieetille oli noin 66-67 kg.

Kunto ennen dieettiä huhtikuussa. 

 

Kesä-heinäkuu mentiin 2300-2100 kcal päiviäsaannila. Aerobisia tehtiin 3-4 kpl viikossa 45 minuutin - 60 minuutin mittaisina (aerobinen eli rasvaa polttava aineenvaihdunta käynnistyy vasta puolen tunnin jälkeen). Toukokuulta heinäkuulle treenattiin aivan normaalia harjoittelua (4 kovaa kuntosaliharjoittelua viikossa), koska ravintoaineiden saanti oli riittävällä tasolla palautumisen varmistamiseksi.

Kunto kesäkuussa (vas.) ja heinäkuussa (oik.)

Heinä-Elokuussa kaloripäiväsaantia tiputettiin 2000-1800-1650 kcal tasolle. Myös aerobisten määrää lähdettiin nostamaan 5-6 kertaan viikossa. Kuntosaliharjoittelu muutettiin bodausvoimapainoitteiseksi. Harjoittelun intensiteetti pidettiin korkealla, mutta harjoituksen kokonaiskesto lyhyenä. Näin taattiin mahdollisimman hyvä lihasten säilyminen ja palautumisen tukeminen, kun ravinnosta saatava energia ei enää riittänyt kovista treeneistä palautumiseen.

 Kunto kuvauksissa elokuussa.

Elo-syyskuussa kalorisaantia rajoitettiin reilusti, jotta viimeiset kilot rasvaa saatiin tiristettyä. Päiväkalorit pyörivät 1500-1300 kcal nurkilla. Aerobisia oli edelleen viikossa 5-6 kappaletta. Mukaan otettiin muutama Hiit-tyylinen harjoittelu. (Tässä Hiit-harjoittelusta kirjoittamani juttu.) Hiit-harjoittelua ei kuitenkaan otettu viikkoon kuin 1-2, koska palautuminen näin kovatehoisesta kestävyysharjoittelusta ei ole optimaalista dieetillä. Lisäksi jatkettiin heinä-elokuun bodausvoimapainotteisella kuntosaliharjoittelulla.

Kilpakunto syyskuun karsinnoissa (vas.) ja finaalissa lokakuussa (oik.)

Kaiken kaikkiaan kiloja karistettiin yli 10 matkan varrella. Jyväskylän kisapäivänä painoni oli noin 55 kg hujakoilla ja kunto sopivan kireä karsintakilpailuihin. Karsintakilpailujen jälkeen otimme ohjelmaan kalorivaihtelun, eli lepopäivinä syötiin käytännössä aivan minimimäärä hiilareita ja treenipäivänä taas enemmän. Tällä saatiin kiristettyä viimeiset 1,5 kg, jotta SM-kisoissa saavutettiin oma tämän kauden optimaalisin bikinikunto. :)

Tässä vielä aikaisempia tekstejämme dieettaamiseen ja kalorinsaantiin liittyen:

Paljonko kaloreita tarvitset? 

Fitnessruokailu - jätä ne ruokaboksit kotiin!  

Vinkkejä helpompaan dieettaamiseen

Muistathan, että silloin kun kyse ei ole kilpailemisesta, dieettiä parempi vaihtoehto on elämäntapojen muutos terveellisemmiksi pitkällä tähtäimellä. 

Sanoin viimeksi käsitteleväni tällä kertaa myös esiintymistä, kisapäivää ja mentaalivalmennusta, mutta tämä juttu olisi paisunut kuin pullataikina, joten kirjoitan näistä seuraavissa teksteissäni!

-Saara 

Bikini Fitness SM 6. sija - Miten tämä tehtiin? (osa 1/2)

Yksi urheilu-urani tavoitteista on saavutettu: Bikini Fitness SM-finalisti ja kuudes sija!

Osallistuin siis nyt syksyllä Jyväskylän SM-karsintoihin, joista lunastin paikan itselleni SM-kisoihin Lahteen. Tasalaatuisessa SM-kisassa eliminaatiokierroksen ja alkukilpailujen jälkeen olin kuin olinkin finaalissa ja yksi kuudesta Suomen parhaasta Bikini-kilpailijasta 168+ cm sarjassa! Tulos oikeuttaa minut kilpailemaan myös jatkossa lajimme kansainvälisissä amatöörikilpailuissa.

Olin ja olen erittäin tyytyväinen tulokseeni ja kuntooni. Tästä on hyvä jatkaa kilpailijauraansa lajissa.

Kiitokset projektista menee ehdottomasti valmentaja-kollegalleni Samu Sandbergille erittäin hyvin ja kilpaurheilumaisesti johdetusta projektista. Lisäksi isot kiitokset menevät myös tiimimme vetäjälle ja ystävälleni Carolina Kinnariselle (Team Daddy’s Girl). Carolinalle kiitokset loistavista poseerausopeista ja kisalookin viimeistelystä ja kaikesta tuesta ja avusta matkan varrella. <3 

Nyt tullaankin siihen, että puolen vuoden, tai noh kahden vuoden - ja oikeastaan koko minun elämäni mittainen urheiluprojekti on taas tältä erää tässä, kunnes uusi kausi ja uudet tavoitteet lopullisesti päätetään. :)

Tulevan tekstin tarkoituksena on valloittaa taustoja - miten rakennettiin yksi niistä tämän hetken Suomen parhaimmista Bikini-kunnoista? 

OSA 1 - kehityskausi ja lähtötilanne

Tämän kesän dieettiäni edelsi yli kahden vuoden rakennuskausi. Kisasin aiemmin bikini fitnessissä vuonna 2013. Tämän jälkeen mietin pitkään, ottaisinko tavoitteekseni paremman Bikini-fysiikan vai  enemmän lihasta ja kohti body fitness -fysiikkaa.

2014 syntyi päätös mennä uudestaan kisalavoille. Ensimmäisenä oli mietittävä koko projektin tavoite ja miten sinne parhaiten päästään. Koska kyseessä on arvostelulaji, lähtökohtana oli miettiä lajin vaatimustavoitteet fyysiikan osalta: mihin lihaksiin tarvitsen kehitystä, mitä lihasryhmiä tulisi ylläpitää ja mihin lajiin fysiikkani sopisi parhaiten. Lisäksi treenaaminen on suunniteltava järkeväksi: miten se vuosiohjelmoitaisiin ja kausitettaisiin tavoitteiden valossa sekä millaisella treenijaolla lähdettäisiin etenemään. Ja niin edelleen. Projekti koostuu siis monesta eri palapelin palasesta, jotta tavoite olisi saavutettavissa, ja sen kasaamisessa ja valvomisessa oma valmentaja on korvaamaton apu.

Tulin siihen tulokseen, että kehon tyyppini sopii paremmin bikini fitnessiin. Minulla on kapea hartialinja ja erittäin kapea vyötärö, joista ensimmäinen ei ole optimi body fitnessiin, mutta jälkimmäinen jopa välttämätön bikini fitnessiin. Lisäksi pakarani kehittyy helposti ja ne ovat yksi tärkeimmistä lihasryhmistä bikini fitnessissä kokonaisvaikutelman lisäksi.

Yleisesti lihaksen rakentaminen on minulle suht helppoa, mutta suurin vahvuuteni on nopea aineenvaihdunta ja taipumus kireyteen. Tämä on täysin perinnöllistä, koska meidän perheemme kaikki jäsenet ovat enemmän tai vähemmän kuivan kesän oravia. Edellä mainituista ominaisuuksista on suuri etu kaikissa fitnessin lajeissa.

Näillä tiedoilla lähdettiin rakentamaan tasapainoista Bikini-fysiikkaa. Päädyimme 4-jakoiseen saliohjelmaan, joissa painotettiin kasvua tarvitsevia lihasryhmiä, eli hartialihaksia, selkää ja pakaroita. Viikossa treenattiin 4 kertaa, jotta palautuminen olisi mahdollisimman tehokasta. 4-jakoisella ohjelmalla treenattiin 4-7 viikkoa kerrallaan, palautumisesta riippuen. Lisäksi viikossa tehtiin vähintään 2 aerobista harjoitusta rasva-aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. 

Off-kauden kalorit pidettiin korkealla (2500-2800kcal) ja vapaasyöntipäiviä oli fiiliksen mukaan. Korkeilla kalorimäärillä voitiin taata mahdollisimman hyvät olosuhteet lihaskasvulle, kun ravinnosta saadaan tarpeeksi palautumista edistäviä hiilihydraatteja ja proteiineja. Oikean kalorimäärän löytäminen on tärkeää, koska vaikka kaloreita tarvitaan, on offikunto on hyvä pitää suht siistinä, ettei pudotettavaa ole kisoihin kymmeniä kiloja. Oma pudotettava painoni oli noin 10 kg. Jatkossa pyrin vielä hieman siistimpään off-kauden kuntoon, jotta painonpudotusaika on hieman lyhyempi.

Dieettini lähtötilanne alkukesällä.

Dieetille lähdettiin korkeilla kaloreilla (2500 kcal) ja ruokavalion puhdistamisella, jolla saatiin ensimmäiset helpot kilot lähtemään. Aerobisia tässä kohtaa tehtiin vain 3 kpl viikossa, jotta palautuminen ja kuntosaliteenit pystyttiin pitämään vielä normaalilla tasolla kokonaisviikkokuorman jäädessä pieneksi. Lähtöpainoni dieetille lähdettäessä oli noin 66-67 kg ja tavoitteena n. 56 kg.

Tekstin seuraava osa käsittelee kisadieettiä, harjoittelua ja ravitsemusta kisadieetillä, esiintymistä, mentaalivalmennusta ja itse kisapäivää. Pysykää kuulolla! :)

Edit: Osa 2 löytyy täältä.

-Saara

Uusi Graalin malja? - Sori, mutta ei.

Uusi muotivillitys on saapunut: "terveys"energiajuomat. Kaiken aloitti Nocco, jonka tuloa markkinoille olen seurannut, ja joita maistoin Nordic Fitness Expolla ekaa kertaa.

Joo, vähän ehkä jälkijunassa, mutta lyhyesti teille muille jälkijunalaisille: Nocco on varsinkin sali-ihmisten suosiossa oleva "Ei Hiilihydraatteja Yhtiön" (No Carbs Company) tekemä energia- ja lihaksia ruokkiva esanssijuoma. 

Kilpailuun on nyt lähtenyt paljon muitakin, koska kysyntää ilmeisesti on. Kaupoissa tämän tuoteryhmän hyllytila lisääntyy koko ajan ja myöskin näkyvyys paranee. Alahyllyltä on siirrytty hetkessä katseen korkeudelle. 


MITÄS NÄMÄ TUOTTEET OIKEIN OVAT?

Piristeellä (usein kofeiini tai guarana), aminohapoilla (BCAA) ja jollain muotirasvanpolttajalla (vihreä tee tai L-Carnitiini) varustettuja virvoitusjuomia. Sekaan on myös heitetty yleensä joitain B-ryhmän vitamiineja. Tuotteen tarkoitus on siis mitä ilmeisimmin piristää, edistää lihaskasvua ja kiinteyttää.


FAKTAA JA MIELIPITEITÄ

Kohderyhmänä ovat urheilijat ja kuntoilijat, jotka haluavat esimerkiksi lisää virtaa treeniin tai sallitun, kalorittoman herkkujuoman. Ja nämä tuotteet kyllä piristivät, ellei ole paatunut mustan kahvin juoja. 

Kahvikupillisessa on n. 80 – 100 mg kofeiinia (Terveyskirjasto).  Nocco-tölkissä sitä on 180 mg (Nocco), eli noin vajaan kahden kupillisen verran. Tämä on sinänsä varsin maltillinen määrä piristettä. Kokeineille "treenibuusteripiripäille" ei tämä tölkki varmasti paljoa päräytä. 

Omaan makuuni Noccon tuotteet olivat liian esanssisen makuisia ja uskoisin maun olevan tosiaankin peräisin esansseista, vaikka en tuoteselosteista mainintaa löytänytkään. Makuasioista ei toki voi kiistellä, tiedän ainakin kollegani olevan erimieltä tästä asiasta.

BCAA – aminohappoja tässä tuotteessa on varsin hyvä määrä. Eri kysymys sitten on, kuinka paljon erikseen aminohappoja ihminen sitten tarvitsee - minusta normaalilla hyvällä treeniruokavaliolla ei juurikaan. Palautusjuomaksi näistä juomista ei ole, johtuen proteiinin kokonaismäärän vähyydestä. Lisäksi näihin monesti lisättyjen trendikkäiden rasvanpolttajien, kuten vihreä tee-uutteen (Jan Sundell 2015) tai L-carnitiinin, teho on vähintäänkin marginaalinen (Villani yms.).

Kahvi tulee halvemmaksi.

Summasummarum. Itse en näe näissä juomissa mitään huonoa tai haitallista, mutta samaan hengenvetoon on sanottava, että en näe näissä mitään erityisen hyvääkään. Esimerkiksi Nocco-tölkki maksaa vajaat kolme euroa. Se on muuten aika paljon sellaisesta, mikä ei juurikaan hyödytä mitenkään. Jos tykkäät mausta ja haluat kalliin trendijuoman dieetille, niin mikäs siinä. Älä kuitenkaan erehdy luulemaan tämän tuoteryhmän tuotteita millään tavalla treeniäsi edistäviksi tai terveysvaikutteisiksi tuotteiksi. 

- Samu

Lähteet:

https://nocco.fi/
Terveyskirjasto 2015. Kahvi ja terveys. Luettu 13.10.2016. Luettavissa. http://www.terveyskirjasto.fi/terveysportti/tk.koti?p_artikkeli=dlk01000

Sundell J. 2015. Hanki lihasta, polta rasvaa. Tammi.

Villani RG , Gannon J , Self M , Rich PA. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Luettu. 13.10.2016. Luettavissa: http://europepmc.org/abstract/med/10861338

Miksi en kehity?

Tämä on asia, minkä kanssa painivat niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin treenaajat. Syitä tähän voi olla monia, koska kehittyminen on melko monimutkainen resepti. Syitä voi olla monia ja niitä voisi listata vaikka maailman tappiin saakka. Tässä keskityn kuitenkin yhteen isoon jarruun kehityksessä. Ei... se ei ole ravinto, vaan mentaalinen kapasiteetti. 

Kuinka paljon olet valmis venyttämään omaa mukavuusaluettasi? Kuinka valmis olet tältä alueelta poistumaan ja kuinka usein? Mentaalinen kapasiteetti tarkoittaa myös harjoittelijan pyrkimystä kehittyä.

ALOITTELIJOILLA yleisin ongelma on se, että ei olla valmiita astumaan oman mukavuusalueen ulkopuolelle. 

Alussa kehittyminen kuntosalilla ja missä tahansa fyysisessä aktiviteetissa on nopeinta, mutta nopeasti päädytään siihen pisteeseen, että omaa mukavuusaluetta on työnnettävä kauemmaksi. Tällöin mentaalinen kapasiteetti alkaa usein muodostumaan esteeksi. Tämä on myös yksi syy, miksi suosittelen aloittelijoille ammattilaisen käyttämistä apuna omissa treeneissään. Tällä ehkäistään sitä, että salille mennään vain vähän pumppailemaan tai hengaamaan. Hyvän treenarin avulla luodaan oikeanlainen treenikulttuuri jo alusta alkaen.

KOKENEEMMILLA TREENAAJILLA mentaalisen kapasiteetin kehitys on myös kehityksen edellytys. Kokeneemmat treenaajat pystyvät yleensä kyllä puskemaan itseään mukavuusalueen ulkopuolella ja siirtämään sitä kynnystä. Ongelmat alkavat yleensä silloin kun tulee takapakkia. Loukkaantuminen, sairastuminen tai hetkellinen tasanne saattaa tappaa motivaation. Jatkuva eteenpäin meneminen on haastavaa ja mitä pidemmälle pääsee, niin sitä vaikeammaksi se tulee. Pitkälle ehtineillä mentaalisen kapasiteetin kehitys onkin ajan mittaan enää ainoa kortti pakassa, varsinkin kun ikä alkaa painaa vastaan.

VINKKEJÄ aloittelijoille ja pidemmälle ehtineille mentaalisen kapasiteetin kehittämiseen.

1. Psyykkaa itsesi ennen treenejä. Ala valmistautua treeniin päivän mittaan. Tiedä mitä menet tekemään ja miksi menet sitä tekemään. 

2. Aina ei voi treenata all out balls to the wall – se on utopiaa. Valikoi treenit ja rytmitä voimavarasi. Sitten kun päätät mennä täysillä, niin tee se.

3. Tehtyäsi kovan treenin (ainakin omasta mielestäsi), reflektoi sitä jälkeenpäin. Kysy itseltäsi ”miten meni noin niin kuin omasta mielestä?”. Annoitko kaikkesi? Paransitko jotain edellisestä kerrasta? Menitkö selvästi mukavuusalueen ulkopuolelle?

4. Rytmitä treenaamistasi kevyemmilläkin treeneillä. Tähän on olemassa ihan fysiologisetkin syyt, mutta myös mentaalisesti kevyemmät treenit auttavat palautumaan.

5. Muista, että jokainen treeni lasketaan. Aina ei pysty luomaan optimaalisia olosuhteita treenaamiseen ja aina ei irtoa vaikka kuinka päättäisi. Silloin on hyvä muistaa, että silti jokainen treeni lasketaan – jopa ne huonotkin.

6. Pidä koko ajan kristallin kirkkaana, että miksi sinä treenaat. Tämä on tärkein. Miksi pistät aikaa, vaivaa ja rahaa johonkin suoritukseen? Mitä se antaa sinulle? Miksi teet sitä?  Jokaisella treenaavalla on olemassa vastaus tähän. Pidä tämä kirkkaana mielessä, niin silloin ei tarvitse käydä itsensä kanssa jatkuvaa keskustelua, varsinkin niiden kovien treenien aikana.
 

OMIA KOKEMUKSIANI

Tämä vuosi on ollut treenimielessä minulle todella haastava. Olosuhteet treenaamiseen eivät ole olleet todellakaan helppoja. On ollut vaikka minkälaista kremppaa kropassa ja flunssiakin mahtunut tähän vuoteen. Oman työn muuttuminen hetkellisesti fyysisemmäksi on myös vienyt veronsa treenaamiselta. 

On ollut pakko vain hyväksyä, että aina työpäivän jälkeen ei ole vain jaksanut enää omaa treeniä, tai sitten se kova jalkapuntti on täytynyt vaihtaa kävelylenkkiin tai foamrolleriin. Itselle tämä on ollut kova paikka hyväksyä. Myöskin se, että melkein koko vuosi on mennyt treenatessa ja soveltaessa ohi vammojen. Siinä sivussa on täytynyt myös opetella uudessa työssä tarvittavia taitoja (olen siis toiminut sisäsurffi- ja köysipuisto-ohjaajana). 

Oma mentaalinen kapasiteetti treenaamiseen on kuitenkin ollut hyvä ja se työ näkyy nyt. Tästä vuodesta huolimatta en ole mennyt juurikaan taaksepäin, vaan olen onnistunut säilyttämään asemat kohtuullisen hyvin. Olen mennyt eteenpäin edelliset 16 treenivuotta ja nyt on ensimmäinen vuosi kun eteenpäin ei mennä. 

Kollegani Saara kysyi minulta tässä jokin aika sitten hyvän kysymyksen: ”täytyykö aina mennä eteenpäin?”. Tämä kysymys osaltaan pysäytti minut, koska se sisälsi syvää viisautta. Kaikkia osa-alueita tarkastellessa jatkuvaa kehitystä ei ole. Ensimmäistä kertaa elämässäni pystyn hyväksymään tämän, ilman että se aiheuttaisi minulle ahdistusta tai pettymystä. Tämä on osoitus siitä, että tänä vuonna onkin menty eteenpäin – mentaalisesti nimittäin.

En ole kuitenkaan koskaan lopettanut tai antanut periksi fyysisestikään, koska minulla on ollut kirkkaana mielessä se, miksi minä treenaan. Se on kantanut koko vuoden ajan läpi huonojenkin hetkien. Minä treenaan koska se on minulle voimaannuttava kokemus. Treenaaminen antaa minulle terveyttä, itseluottamusta, kokemuksia ja hyvännäköisen kropan. Näistä asioista en ihan helpolla päästä irti.  

Mikä on sinun syysi treenata?

- Samu 

Esittelyssä Become

 Tykkään ajattelutavasta. Kuva lainattu Becomen Facebook-sivuilta.

Lyhyt saliesittely tällä kertaa. 

Monta treenivuotta ja -salia nähneenä osaan erottaa jyvät akanoista ja kirjoitan tänne mielelläni aina, kun tulee vierailtua mainitsemisen arvoisessa paikassa. Tällä kertaa esittelyssä on Become Espoon Kivenlahdessa.

Ja kyllä. Lämpimästi voin suositella, jos etsit hyvää treenipaikkaa Espoossa. Ei oikeastaan mitään  moitittavaa. (Se on paljon sanottu se!) 

+ mukava henkilökunta
+ kivasti rakennetut tilat
+ monipuoliset treenimahdollisuudet *, * * 
+ hyvä laitekanta

* Ison bonuksen annan hyvin rakennetusta crosstraining-tilasta. Toiminnallisessa harjoittelussa vapaa tila on arvossaan ja sitä oli riittämiin. 

* * Kamppailulajiharrastajana ilahdun aina nyrkkeilysäkeistä salilla, ja täällä ne olivat kaikenlisäksi hyvät.

Jos siis etsit Espoosta varteenotettavaa treenipaikkaa, käväiseppä Becomessa! Loppuun vielä pari kuvaa.

- Samu

 Kuntosalipuolta.

Crosstraining-tilat. Kuva lainattu Becomen Facebook-sivuilta.

Sisällöllä on väliä - palautusjuomat

Älä kikkaile turhaan: palautusjuoma voi olla yksinkertainen ja silti toimiva.

Mitä, miksi, milloin ja nimenomaan palautusjuoma juuri SINUN tarpeisiisi.

Palautusjuomista löytyy netistä tietoa vaikka kuinka paljon. Monet ohjeista ovat kuitenkin hyvin spesifisti suunnattu johonkin tiettyyn lajiin tai treeniin. Käyn läpi tässä artikkelissa vähän perusteita siitä, mihin palautusjuomaa tarvitaan ja missä tilanteissa. Saat lisäksi hyvät ohjeet, miten rakennat itsellesi sopivan palautusjuoman.

Harjoittelussa keho ajautuu aina ns. kataboliseen eli hajottavaan tilaan. Tällöin elimistön hajottavat ja purkavat prosessit ovat suurempia kuin kehon anaboliset eli rakentavat prosessit (Phillips ym. 2005).  Tämä ei ole huono asia, koska tuota ärsykettä tarvitaan ravistelemaan kehoa kehitykseen. Samalla kuitenkin tuo hajottava prosessi tulisi kääntää mahdollisimman nopeasti rakentavaksi prosessiksi, ja tässä palautusjuoma onkin tärkeä komponentti.

Harjoittelussa energiaa tuotetaan lähes kokonaan tai osin glykogeenistä, joka on varastoituneena lihaksiin ja maksaan. Näiden varastojen täydentämiseen tarvitaan sokereita eli hiilihydraatteja. Harjoittelussa lihaksiin ja kudoksiin tulee usein myös pieniä mikrovaurioita. Näiden vaurioiden korjaamiseen tarvitaan proteiineja. Palautusjuomassa tarvitaan siis hiilihydraatteja ja proteiineja. Näiden keskinäinen suhde riippuu siitä, minkälaista harjoitettu liikunta on luonteeltaan. (Ilander ym. 2006.)

Palautusjuomaa tarvitaan silloin, kun on kiire palautua seuraavaan suoritukseen. Mikäli teet viikossa kaksi tunnin kävelylenkkiä tai käyt kaksi kertaa viikossa salilla pitäen välissä lepopäiviä - sinulla ei ole merkittävää tarvetta palautumisjuomalle. Normaali, hyvin koostettu ravinto yhdistettynä lepoon palauttaa sinut kyllä seuraavaan harjoitukseen. Jos taas harjoittelet useimpina päivinä viikossa, sinulla on tarvetta tehostaa palautumistasi palautusjuomalla. 

PALAUTUSJUOMA SINUN TARPEISIISI

1. Luonnollista ruokaa vai jauheita purkista?

Mikäli sinulla on aina vähintään kaksi vuorokautta aikaa palautua kovasta treenistä (voimakasta ponnistelua, sykkeen nousua, hikoilua, salia, pallopelejä, sprinttejä yms.) tai 1 vuorokausi aikaa palautua kevyistä treeneistä - luonnollinen ruoka voi olla parempi vaihtoehto. Käytä banaaneja, rypäleitä, kuivattuja tms. hedelmiä hiilihydraateiksi. Proteiinin voit ottaa esimerkiksi rahkasta tai raejuustosta.

Treenatessasi kovaa enemmän kuin kolmena päivänä viikossa, suosittelen sinua jo harkitsemaan palautusjuomajauheita. Don't get me wrong - hyvin koostetulla smoothiellä pääsee kyllä pitkälle. Jos säilyvyys ei ole ongelma, niin sitten voit kokeilla seuraavaa:

Tehosekoittimeen
Maitorahka - 125 grammaa ( Prot 13g HH 5g)
Banaani - 125 gramma (Prot 1g HH 23g)
Valio tavallinen jugurtti 2dl  (Prot 7g HH 24g)
Mustikka 30g (Prot 0g HH 3g)

Yhteensä 21g Prot / 55g HH / 5g Rasvaa

Jos täytyy olla tarkka kaloreiden kanssa, niin sitten skippaa tuosta reseptistä banaani.

Mikäli säilyvyys on ongelma, valitse proteiinijauho kaupasta. 

 Fiksusti koostettu smoothie voi olla täysin riittävä palautusjuoma.

2. Minkä proteiinijauheen valitsen itselleni?

Proteiini ja/tai palautusjuomajauheita on nykyisin marketeissa hyllytolkulla. Itselle sopivan valitseminen voi olla melkoisen pohdinnan takana. Tässä muutamia vinkkejä valintaan.

Suosittelen suosimaan suomalaisia valmistajia. Suomessa elintarvikkeiden valvonta on korkealla tasolla ja voit olla suhteellisen varma, että tuoteselosteet pitävät paikkansa eikä tuotteissa ole tuotantolinjoilta lääke- yms. jäämiä.

Heraproteiini - Heraproteiini on tutkittu ja hyväksi todettu. Jos ei ole laktoosi-intoleranssia tai ongelmia maitoproteiinin kanssa, niin hera on loistava valinta. Yleensä todella hyvin veteen sekoittuva proteiini.

Riisiproteiini - Allergikoille hyvä valinta. Äärimmäisen vatsaystävällinen proteiini.

Soijaproteiini - Kasvisruokavaliosta pitäville hyvä proteiini. Omasta mielestä tosin maku ja koostumus ei ehkä paras mahdollinen.

Palautusjuoma - Jos ei tarvitse olla niin tarkka kaloreista ja haluaa päästää itsensä helpolla - silloin valmiiksi hiilihydraateista ja proteiineista sekoitettu palautusjuoma on hyvä valinta.

3. Hiilihydraatin ja proteiinin suhde

Hiilihydraatin ja proteiinin suhde kannattaa säätää sen mukaan, minkä tyylistä liikuntaa olet harrastanut. Matalatehoinen pitkäkestoinen sykeliikunta kuluttaa kehosta enemmän sokereita, eikä se aiheuta useimmiten kovin merkittäviä lihasvaurioita. Kestävyyttä vaativissa lajeissa hiilihydraatin suhde palautusjuomissa kannattaa olla 6 - 2 HH : 1 Prot. Mitä pidempi matka ja kesto - sitä enemmän hiilihydraattia suhteessa proteiiniin.

Nopeutta ja voimaa vaativissa lajeissa proteiinin ja hiilihydraatin suhde on 1:1. Tuo maaginen suhde näyttäisi toimivan hyvin ja tästä syystä se on valittu moniin valmiiksi sekoitettuihin palautusjuomajauheisiin proteiinin ja hiilihydraatin suhteeksi.

4. Määrä

Proteiinia tulisi saada kerralla n. 20 - 40g. Tämän isommista kerta-annoksista ei vaikuttaisi olevan hyötyä. Palautusjuomassa hyvänä minimi saantina voisi pitää 25 grammaa proteiinia. (Moore ym. 2009.)

Riittääkö pelkkä proteiini?

Tutkimusten mukaan pelkkä proteiini näyttäisi riittävän, mikäli ravinnosta saadaan muuten tarpeeksi hiilihydraatteja (Koopman ym. 2007).

On kuitenkin viitteitä siitä, että treenin jälkeen hiilihydraattien kulkeutuminen lihaksiin on tehostunutta 45-60 minuutin ajan. Paljon harjoittelevien kannattaa siis tässä valossa nauttia myös hiilihydraatteja välittömästi kovan treenin jälkeen (Ivy ym. 1988).


- Samu

Lähteet

Koopman, R. ym. 2007. Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Am J Physiol Endocrinol Metab.

Ilander, O. ym. 2006. Liikuntaravitsemus.

Ivy, JL. ym. 2011. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. J Appl Physiol.

Moore, DR. ym. 2012. Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole body protein turnover in resistance trained males. Nutr Metb (Lond)

Phillips SM. ym. 1999. Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover. Am J Physiol.

Vinkkejä helpompaan diettaamiseen

Tämä teksti on kaikille teille, jotka syystä tai toisesta olette dieettiruokavaliolla. Olen vuosien varrella törmännyt useasti samoihin haasteisiin asiakkaideni dieettiä eteenpäin vietäessä, ja haluan nyt jakaa dieetin onnistumisen kannalta hyväksi toteamiani vinkkejä. Työni ja koulutukseni kokemuspohjan lisäksi minulla on omaa kokemusta useammasta erilaisesta dieettiprojektista.

VINKKI NO 1

Syö arkena mielekästä ruokaa, josta itse oikeasti pidät. 

Ruokavaliossasi lukee esimerkiksi lounaan kohdalla kana/liha/kala tai kana x-määrä ja riisiä/perunaa/bataattia tai pastaa x-määrä. Okei. Tämä on se pohja mistä lähdetään rakentamaan. Nämä ovat ne ravintoaineet, mitkä ruokavaliostasi tulisi löytyä.

Ensimmäiseksi suosittelen käyttämään luovuutta, mitä kaikkea näistä terveellisistä raaka-aineista saisi aikaan. Miten olisi terveellinen lihakeitto kasviksilla ja perunalla? Jauhelihakastike ja (täysjyvä)pastaa? Tacoja? Hyviä salaatteja? Mitä vain oikeastaan, mistä pidät. Kylkeen voi tietysti laittaa mausteita oman maun mukaan ja kohtuudella kastikkeita ym., jotta ruoka olisi maistuvampaa. Internet on pullollaan toistaan ihanampia vähäkalorisia ruokaohjeita, joten Googleen mars!

Hiilihydraatti- ja proteiinilähteitä voi myös vapaasti vaihdella, kunhan ne pysyvät suunnilleen samoissa määrissä kuin alkuperäisessä ohjeessa. Esim. hiilaria voi perunan ja riisin sijasta vaihtaa välillä leipään ja proteiinilähde vaikka leikkeleeseen - avot: lounaaksi lämpimät voileivät. :)

Oman dieettini mukaisia aamu-&välipala-annoksia - luovuus kannattaa :)

 
VINKKI NO 2

Pidä ruokailujen välit kohtuullisena.

Kun syöt tasaisesti 3-4 tunnin välein pitkin päivää, pysyy verensokerisi koko ajan tasaisena, eikä huomattavaa laskua energiatasoissa tapahdu. Näin jaksat toimia tehokkaasti koko päivän. Valmistele itsellesi mieluisat ohjeiden mukaiset eväät mukaan tai etsi kiva ravintola, jossa saat sovellettua omaa ruokavaliotasi.

Ruokailuväleistä ei silti kannata ottaa stressiä. Pyri 3-4 tuntiin, mutta jos se ei ole mahdollista, ei mitään isoa hallaa pääse tapahtumaan. On hyvä vain tiedostaa, että energiatasosi vaikuttavat mielialaan ja jaksamiseen ja olisi hyvä syödä tasaisesti! Lisäksi nälän kasvaessa liian suureksi ylensyöntiin ja naposteluun sortumisen riski kasvaa.

 
VINKKI NO 3

Muista ottaa vapaata välillä.

Välillä on hyvä relata ja unohtaa ruokavaliosi ja projektisi hetkeksi. Ruokavalion kohdalla suosin seuraavanlaista mallia: Pääajatus on kohtuus ja terveellisten elämäntapojen sisäistäminen arjessa, johon kuuluu myös järkevät vapaaillat. Asikkaillani on esimerkiksi vapaapäiviä, kun paino etenee aikataulussa. Tällaisena päivänä ohjeistan heitä syömään muuten normaalisti, mutta vaihtamaan yhden ruuan mihin tahansa valitsemaan ruokaan sekä ottamaan vielä jälkiruuan päälle. Tai vastaavasti viikolla saa syödä 2 pientä herkkua. Näin motivaatio säilyy parempana, kun hengähdyshetkiä ja jotain mitä odottaa on tasaisin väliajoin. Itse myös normaalisti noudatan tällaista herkkupäivän mallia.

Tiukemmilla dieeteillä ei tällaista varsinaista vapaapäivää ole ja rentoutumista näytteleekin arjen muu ohjelma. Viikkoon on hyvä suunnitella päiviä, jotka eivät liity projektiisi (vaikka se kulkeekin aina mukanasi), jolloin teet jotain aivan muuta. Itse syön myös dieetillä ulkona ravintolassa. Asiakaslähtöisissä ravintoloissa on helppo tilata ruokavaliosi mukaista ruokaa ja samalla nauttia muiden ihmisten seurasta. 

Ravintola-annoksiani dieetillä.

 
VINKKI NO 4

Tiedä mitä haluat! 

Niin, kuin aina: Kaikki lähtee liikkeelle motivaatiosta. Mieti, miksi teet tätä? Miksi haluat noudattaa ruokavaliota? Haluatko kenties pudottaa painoa, jotta saisit hoikemman varren? Onko motivaatiosi parempi terveys? Kevyempi juoksuaskel?

Oli tavoitteesi mikä tahansa, on hyvä muistaa, että mikään ei tule ilmaiseksi. Työtä tavoitteidensa eteen on tehtävä. Tärkeintä on pitää ajatukset kirkkaasti tavoitteessasi ja joka päivä aloittaa positiivisella otteella - Hitto mä pystyn tähän! 

TIIVISTELMÄ
 
- Tärkeintä dieettaamisessa on asenne. Tee itsellesi selvää, miksi teet tätä!
- Pyri syömään itsellesi mieluista, monipuolista ja terveellistä ruokaa!
- Muista pitää ateriavälit kohtuullisena, niin jaksat paremmin!
- Muista ottaa välillä vapaata!

-Saara

Vatsasi on kunnossa, kun et huomaa sitä

Moni kärsii erilaisista suoliston aiheuttamista vaivoista - turhaan. Ja mikä pahempaa, hyväksyy sen "normaalina".

Tässä on hiljattain julkaistu kaksi todella hyvää kirjoitusta suolisto-ongelmista ja niiden mahdollisista aiheuttajista sekä vaikutuksista. Ajattelin jakaa näistä ajatuksia, koska minulla on asiasta omakohtaista kokemusta. Olin 22-vuotias, kun siirryin gluteenittomaan ruokavalioon. Se on ollut yksi elämäni parhaimmista päätöksistä – ainakin terveyteeni liittyen.

Pienestä pitäen oli kärsinyt vatsaongelmista. Välillä vatsaa koski ja välillä oli ilmaa. Oireisiini kuului myös ajoittainen ruokahaluttomuus, kuvottava olo ja stressivatsa. Jälkimmäinen oli huvittava, koska aina stressaavassa tilanteessa tai sitä odottaessa sain juosta koko ajan vessassa. Kävin eri lääkäreillä vatsaoireisiini liittyen ja minulle määrättiin happosalpaajia, mutta niiden toimesta oma terveyteni meni vain huonompaan suuntaan. Ratkaisua ei löytynyt, joten olin hyväksynyt, että ”sinulla on vain heikko vatsa”. ISO VIRHE.

Omaan normaaliin ruokavaliooni ei kuulunut hirveästi viljatuotteita. Tämä ei ollut mitenkään tietoinen valinta, vaan enemmänkin oma preferenssi. En sitten osaa sanoa, olinko alituisesti ajautunut tähän. Tilanne lähti purkautumaan vasta, kun oireet viimein eskaloituivat. Tästä saan kiittää Personal Training -lisenssiopiskelun alkamista Vierumäen Urheiluopistolla. Siellä oli ruokailun yhteydessä aina tuoreita leivonnaisia ja ihanaa tuoretta leipää. Minä sitten pistellä mussutin niitä oikein kunnolla. Ja alkoi tapahtua. 

Rakkauteni leivonnaisiin johti lopulta oireiluni syyn löytymiseen.

Kyseinen koulutus oli viikonloppuopiskelua ja aina jokaisen viikonlopun jälkeen oloni oli huono. Tähän olin tottunut, mutta kyseisen vuoden aikana olin aina yhden kuukauden terveenä ja heti seuraavan kuukauden kipeänä, eli minulla oli sinä vuonna kuusi flunssaa. Se havahdutti minut ja aloin vakavissani miettiä, että ”nyt ei ole kaikki kohdallaan”. Liikuin paljon, söin hyvin ja elin muutenkin terveellisesti. Minun ei siis pitäisi olla kipeänä koko ajan, vaan päinvastoin. Laadin perusteellisen listan immuniteettiini vaikuttavista asioista ja aloin poissulkemaan niitä yksi kerrallaan kokeilemalla. Suolisto oli listan häntäpäässä. Lopulta pääsin sinne asti ja hakeudun Medilife-nimiseen hoitolaitokseen. (Medilife tuottaa biolääketieteen palveluita ja funtionaalisen ravitsemusalan ohjausta.) Kyseiseen hoitolaitokseen päädyin sen takia, että eräs ystäväni oli siellä töissä.

Siellä ravintoni analysoitiin perusteellisesti. Sain ohjeeksi olla kuukauden gluteenittomalla ruokavaliolla. Parissa viikossa huomasin oloni hieman kohentuneen ja kuukauden päästä oloni oli parempi. Sanoessani, että ”oloni oli parempi”, tarkoitan sillä sitä, että oloni oli hieman energisempi ja vähemmän tukkoinen. Mitään muuta en tehnyt kuin jätin ravinnostani gluteenin pois. Palasin kuukauden jälkeen ja sain ohjeen olla vielä toisen kuukauden gluteenittomalla ruokavaliolla. Oloni jatkoi paranemistaan. Tärkein oli se, että en enää "tuntenut/huomannut" vatsaani. Vatsaani ei koskenut eikä minulla ollut ilmavaivoja. Tärkeimpänä kuitenkin oli se, että säännöllisen epäsäännöllisesti esiintynyt kuvottava olo oli poissa. Myös sairastelukierteeni katkesi. Myöhemmin huomasin, että isona bonuksena stressivatsani oli kadonnut. Stressaavassa tilanteessa vatsani ei enää ilmoitellut itsestään millään tavalla.

Itse olen luontaisesti skeptinen ihminen. Kysyin minua hoitavalta funktionaaliseen ravitsemukseen erikoistuneelta ihmiseltä, että pystyisikö ongelmaani varmistamaan mitenkään kliinisesti. Oli kaksi vaihtoehtoa. Palata gluteenia sisältävään ruokavalioon ja tähystyksen kautta etsiä kliinistä keliakiaa toteamalla, että vatsani suolinukka on vaurioitunut. Ei kiitos, en vaihtaisi tätä uutta hyvää oloani mistään hinnasta. 

Toinen vaihtoehto oli vähemmän kliininen geenitesti. Kahdella tunnetulla geenillä on mahdollisuus altistaa keliakialle. Jos ihmisellä on edes toisen näistä geeneistä, on hänellä mahdollisuus sairastua keliakiaan.  Päätin mielenkiinnosta mennä tähän testiin, vaikka en sillä Kelan apurahoja saisikaan. Hopsista, minulla oli molemmat geenit. Tämän todettuani ei ollut enää mitään epäselvyyttä, jatkaisinko gluteenittomalla ruokavaliolla. Nyt on seitsemäs vuosi menossa ja hyvin menee vatsan suhteen. 

Tämä oli minun tarinani. Tarinan opetus on se, että ÄLÄ USKO JOS JOKU SANOO, ETTÄ SINULLA ON HEIKKO VATSA. Jos kliiniset sairaudet on suljettu pois, niin suolistosi ja vatsasi hyvinvointiin löytyvät avaimet ravitsemuksestasi. Silloin suosittelen hakeutumaan ammattilaisen puoleen.

Ongelmana on pitkään ollut se, että kliininen koululääketiede ei ole tunnustanut viljayliherkkyyden olemassaoloa. On suhtauduttu asiaan niin, että ”sinulla joko on keliakia” tai "sitten viljat sopivat oikein hyvin suolistollesi". Nyt alkaa kuitenkin olemaan vahvoja viitteitä siitä, että asia ei ole noin mustavalkoinen. On myös olemassa välimalli, jossa viljat aiheuttavat eri asteisia ongelmia jos ne eivät syöjälle sovellu.

Lisää aiheesta Helsingin Sanomien artikkelissa:
http://www.hs.fi/ruoka/a1470364969519?ref=a-luet-#8

Olen tehnyt myös mielenkiintoisia havaintoja suolistosta omalla fysiikkavalmentajan / Personal trainerin urallani. Minulla on ollut asiakkaina ylikunnosta kärsiviä urheilijoita ja tavoitteellisia kuntoilijoita. (Ylikunto on toinen, jota kliininen koululääketiede ei tunnusta tai kykene määrittelemään.) Useammassa kuin yhdessä tapauksessa fyysinen kunto on lähtenyt selvästi kohoamaan välittömästi, kun suoliston ja vatsan tila on parantunut. Tämä ei välttämättä tarkoita aina vain gluteenittomuudella asian korjaamista. Suolisto on yksilö, sitä voi ärsyttää monet eri tekijät, ja on tärkeää löytää juuri ne itselle ongelmia aiheuttavat asiat/raaka-aineet. 

Suolistosta mielenkiintoinen artikkeli:
http://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/02/19/suoliston-bakteerit-ja-mielen-terveys

Yhteenveto tästä kirjoituksesta. En ole ravitsemusterapeutti enkä sellaista yritäkään leikkiä. Oma ravitsemusalan koulutukseni on suppeampi, mutta riittävä työhöni ja osaan tunnistaa ongelmat, kun kohtaan niitä. Samaan hengenvetoon on kuitenkin sanottava, että ns. lääketieteen ammattilaisetkaan eivät tiedä kaikkea eivätkä ole kaikkivoipia, joten myöskään heitä ei kannata sokeasti uskoa.

Kirjoituksessani esittämät väittämät eivät perustu kliiniseen tieteeseen, vaan omaan kokemuspohjaan ja empiiriseen kokemukseen vuosien asiakastyöstä. Gluteeniton ruokavalio ei ole mikään pyhä, kaiken ratkaiseva Graalin malja. En suosittele kenellekkään siirtymistä gluteenittomaan ruokavalioon ilman ravitsemusalan ammattilaisen konsultaatiota ja perusteellisia tutkimuksia. Muoti-ilmiönä tuo gluteeniton ruokavalio on minusta todella hölmö, vaikkakin vahingossa se kyllä väistämättä korjaa joidenkin suolisto-ongelmat. Ne kenellä ongelma on muualla, ei tule saamaan siitä apua.

Kirjoitan vielä erikseen jatkossa blogikirjoituksen gluteenittomasta ruokavaliosta. Käsittelen siinä sen kanssa elämistä, hyötyjä ja haittoja sekä annan hyviä vinkkejä siihen.

Lopetan tämä sanoihin: Jos suolistosi tai vatsasi voi huonosti, älä tyydy tilanteeseen vaan etsi siihen määrätietoisesti ja pitkäjänteisesti ratkaisua. Lopussa kiitos seisoo.

- Samu
P.S. Keliakiasta löytyy lisää tietoa mm. Keliakialiiton sivuilta.